Workout Tips: तासनतास कसरत करायला वेळ नसतो? फक्त २ मिनिटांच्या ‘या’ व्यायामाने स्वतःला ठेवा तंदुरुस्त

मुंबई, 4 जुलै: शरीराला तंदुरुस्त (Fit) ठेवण्यासाठी आणि चरबी कमी (Fat Lose) करण्यासाठी व्यायाम (Exercise) ही सर्वात महत्वाची गोष्ट आहे, हे आपणा सर्वांना माहीत आहे, परंतु सकाळी ऑफिसची धावपळ आणि परत आल्यावर थकवा यांमुळे आपल्याला त्यासाठी वेळ मिळत नाही. शारीरिक हालचाली कमी झाल्या की शरीरात अनेक आजार होऊ लागतात. त्यामुळे जर तुम्ही इतके व्यस्त असाल की तुम्हाला वर्कआउटसाठी (Workout)  20 ते 30 मिनिटेही काढता येत नसतील, तर आज आपण फक्त 2 मिनिटांत करावयाच्या काही उत्तम व्यायामांबद्दल (Two Minute Workout) जाणून घेणार आहोत. या व्यायामांचं वैशिष्ट्य म्हणजे हे करण्यासाठी आपल्याला कोणत्याही उपकरणाची आवश्यकता नाही. हे व्यायाम संपूर्ण शरीराच्या शरीरासाठी फायदेशीर आहेत. शरीरातील चरबी कमी करण्यासोबतच ते शरीराला टोन  करण्याचे काम करतात. चला तर मग अशाच काही व्यायामांबद्दल जाणून घेऊया

1.जंपिंग जॅक (Jumping Jacks) - 30 सेकंद

हा एक चांगला कार्डिओ वर्कआउट (cardio exercise) आहे, जो शरीराला चांगले फायदे देतो. हे करत असताना दोन्ही हात आणि पाय गुंतलेले राहतात. त्यामुळे येथील स्नायू मजबूत होतात, तणाव दूर होतो, हृदय निरोगी राहते आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे या व्यायामामुळे वजन झपाट्याने कमी होते.

हेही वाचा- Skin care : पावसाळ्यातही कायम ठेवा चेहऱ्याची चमक, घरच्या घरी बनवा शेंगदाण्याचा फेस पॅक

2. हाय नीज (High Knees) - 30 सेकंद

हा दुसरा आणि अतिशय उत्तम कार्डिओ वर्कआउट आहे, ज्यामुळे तुम्ही तुमचे हृदय दीर्घकाळ निरोगी ठेवू शकता. याशिवाय या वर्कआऊटमुळे संपूर्ण लोअर बॉडी आकारात राहते. तुम्ही फक्त 30 सेकंदात भरपूर कॅलरीज बर्न करू शकता.

3. स्क्वॅट्स (Squats) - 30 सेकंद

हा व्यायाम शरीराच्या अनेक भागांवर एकाच वेळी काम करतो. दुसरे म्हणजे त्यामुळे कॅलरी जलद बर्न होते. स्क्वॅट्समुळे कोर आणि मांड्या मजबूत होतात.

हेही वाचा- शुगर कंट्रोलमध्ये राहील; Diabetes असणाऱ्यांना दुधाविषयी या गोष्टी माहीत असाव्यात

4.माउंटेन क्लायंबर (Mountain Climber)  - 30 सेकंद

माउंटेन क्लायंबर अनेक स्नायू आणि सांध्यांचा चांगला व्यायाम होतो. असतात, त्यामुळे ते मजबूत राहतात. शरीराच्या वरच्या आणि खालच्या भागासाठी देखील हा सर्वोत्तम व्यायाम आहे.