मुंबई, 16 मे : पोटाची चरबी कितीही वाईट वाटतं असली काही लोक नाईलाजाने त्यासोबत संपूर्ण आयुष्य घालवतात. पोटाच्या या नको असलेल्या चरबीपासून आपण सुटका करू शकत नाही असे नाही, अर्थातच आपण करू शकतो. कारण या चरबीला आपण वाढण्याची संधी दिली आहे. म्हणूनच आपण ती संपवूदेखील शकतो. त्यासाठी फक्त समर्पण आवश्यक आहे. आता प्रश्न असा आहे की, वयाच्या 50 व्या वर्षी पोटाची चरबी दूर करता येईल का? या प्रश्नाच्या उत्तरात सर गंगाराम हॉस्पिटलमधील इन्स्टिट्यूट ऑफ गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजी अँड पॅनक्रियाटिक बिलीरी सायन्सेसचे सल्लागार डॉ. श्री हरी अनिखिंडी यांनी दावा केला की, वयाच्या पन्नाशीनंतरही पोटाची चरबी नाहीशी होऊ शकते आणि त्यासाठी व्यायामशाळेत जाण्याचीही आवश्यकता नाही. पोटाची चरबी कशी कमी करावी डॉक्टर श्रीहरी अनिखिंडी म्हणतात की, पोटाची चरबी वाढण्यास आपल्याच चुका कारणीभूत असतात, त्यामुळे आपण स्वतः या चुका सुधारून त्या कमी करू शकतो. यासाठी दोन पातळ्यांवर सुधारणा आवश्यक आहेत. पहिली परिमाणात्मक सुधारणा आहे. म्हणजेच आपण पूर्वी जेवायचे ते प्रमाण 20 टक्क्यांनी कमी करू. दुसरी गुणात्मक सुधारणा आहे. यामध्ये आपण आपल्या जीवनाचा दर्जा सुधारू. यासाठी तणाव घेऊ नये, पुरेशी झोप घ्यावी आणि दररोज शारीरिक हालचाली करा. 1. अस्वास्थ्यकर ऐवजी सकस आहार : पोटातील चरबीसाठी अस्वास्थ्यकर अन्न जबाबदार असते. म्हणजे आत्तापर्यंत तुम्ही खूप तेल, तूप, तळलेले बाहेरचे पदार्थ खाल्ले असतील. खूप साखरेचे पदार्थ खाल्ले आहेत. त्यामुळे आता फास्ट फूड, जंक फूड म्हणजे पिझ्झा, बर्गर, डेअरी प्रोडक्ट चीज, लोणी आणि कृत्रिम साखरेचे पदार्थ खाणे बंद करा. शक्यतो त्याऐवजी वनस्पतींवर आधारित अन्न खा. म्हणजे, संपूर्ण धान्य, भरड धान्य, हिरव्या भाज्या, ताजी फळे, मासे, बदाम आणि वनस्पती तेल इत्यादी खा. तुम्ही पूर्वी खात असलेले अन्न 20-30 टक्क्यांनी कमी करा. 2. शीतपेये सोडा : चुकूनही सॉफ्ट ड्रिंक्स, सोडा इत्यादींचे सेवन करू नका ज्यात द्रव साखर असेल. 3. प्रोटीनचे सेवन वाढवा : पूर्वी कार्बोहायड्रेट खात असलेल्या पदार्थांच्या जागी प्रोटीनयुक्त पदार्थ खा. यासाठी पनीर, सोया, बदाम, अंडी, मासे इत्यादी खा. लाल मांस खाऊ नका. 4. चालणे किंवा धावणे : डॉ. श्रीहरी स्पष्ट करतात की, पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी वेगवान व्यायाम करणे आवश्यक आहे. त्यासाठी सकाळ-संध्याकाळ चालत जा, पण चालण्याचा वेग जास्त असावा. तुम्ही चालता तेव्हा तुमचा वेग ताशी किमान 6 किलोमीटर असावा. जर तुम्ही धावत असाल तर ते आणखी चांगले आहे. दिवसभरात दररोज एक तास हे करा. 5. सायकलिंग : वेगवान व्यायामामध्ये सायकल चालवणे खूप फायदेशीर आहे. जर तुम्ही 45 मिनिटांत काही वेळ सायकल चालवली तर ते लठ्ठपणा कमी करण्यासाठी खूप फायदेशीर ठरू शकते. 6. पोहणे : लठ्ठपणा कमी करण्यासाठी जलद व्यायामामध्ये पोहणे देखील येते. जर तुम्ही जलद गतीने पोहत असाल तर त्यामुळे पोटाची चरबीही कमी होईल. 7. योग : तणाव कमी करण्यासाठी योग आणि ध्यान करणे खूप फायदेशीर आहे. याशिवाय चरबी कमी करण्यासाठी पुरेशी झोपही आवश्यक आहे.