Belly Fat वेगात कमी करू शकतात या 5 गोष्टी; कमरेचा घेरापण येईल शेपमध्ये

नवी दिल्ली, 03 मे : पोटावर जास्तीची चरबी जमा झाल्यामुळे पोट बाहेर (Belly Fat) आलेले खराब दिसतेच, शिवाय कंबरेची रुंदीही वाढते. यामुळे कोणताही ड्रेस नीट बसत नाही. मर्यादेपलीकडे पोट सुटण्याच्या समस्येने स्त्री आणि पुरुष दोघेही त्रस्त आहेत. पोटाच्या अतिरिक्त चरबीमुळे हृदयरोग, मधुमेह, इन्सुलिन प्रतिरोधकता इत्यादीसारख्या आरोग्याशी संबंधित अनेक समस्या उद्भवू शकतात. यावर थोडा व्यायाम आणि काही सकस आहाराचा अवलंब करून तुम्ही काही महिन्यांत पोटाची चरबी कमी करू शकता. हेल्दी फूडबद्दल सांगायचे झाल्यास, तुम्ही पोटाची चरबी जाळणारे काही पदार्थ खाणे आवश्यक आहे. येथे आम्ही तुम्हाला अशा पाच प्रकारच्या पदार्थांबद्दल सांगत आहोत जे पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी आणि कंबर सडपातळ होण्यासाठी प्रभावी (Foods that Burn Belly Fat) ठरू शकतात.

पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी कडधान्ये खा -

सुटलेले पोट कमी करण्यासाठी कडधान्ये नियमित खा. कडधान्यांमध्ये प्रथिने भरपूर असतात आणि कॅलरी आणि चरबी कमी असतात. डाळींमध्ये असलेले लीन प्रथिने कमकुवत स्नायूंना तयार करण्यास मदत करतात. चयापचय वाढवते, शरीराची एकूण कार्ये सुधारते. वजन कमी करायचं असो किंवा पोटाची चरबी कमी करायची असो, मसालेदार तळलेल्या डाळींपेक्षा फक्त उकडलेली डाळ आरोग्यदायी असते.

पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी फळे -

स्टाइलक्रेसमध्ये प्रसिद्ध झालेल्या अहवालानुसार फळांमध्ये असलेले जीवनसत्त्वे, फायबर, खनिजे, अँटिऑक्सिडंट्समुळे पचनक्रिया सुधारतात. निरोगी गट सूक्ष्मजंतूंची संख्या वाढवते. चयापचय वाढवते आणि रक्तदाब कमी करण्यास मदत करते. लिंबू, संत्री, मोसंबी, किवी, ग्रेपफ्रूट, स्ट्रॉबेरी इत्यादी लिंबूवर्गीय फळांचे सेवन केले पाहिजे, कारण ते अँटीऑक्सिडंट्स आणि प्रतिजैविक गुणधर्मांनी समृद्ध आहेत.

हे वाचा - कलिंगड खाताना बिया काढण्याची नाही गरज; त्याचाही आरोग्याला असा होतो फायदा

पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी बदाम खा -

बदामामध्ये हेल्दी फॅट आणि प्रोटीन असते, त्यामुळे पोट जास्त काळ भरलेले राहते. जे शाकाहारी आहेत त्यांच्यासाठी बदाम हे चरबी जाळण्याच्या प्रक्रियेसाठी पोषक तत्वांचा एक चांगला स्रोत आहे. याव्यतिरिक्त बदामामध्ये ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड देखील भरपूर असते, जे ऊर्जा आणि चयापचय वाढवते.

एक्स्ट्रा व्हर्जिन ऑइल -

काही लोक स्वयंपाकासाठी एक्स्ट्रा व्हर्जिन ऑइल वापरतात. जर तुमचे वजन जास्त असेल तर तुम्ही ऑलिव्ह ऑइलमध्ये शिजवलेले अन्न खावे, कारण ते एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करते. एचडीएल चांगल्या कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढवते. वजन कमी करण्यासाठी तसेच हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी हे उत्तम तेल मानले जाते.

हे वाचा - वाढत्या वयानुसार ब्लड शुगर लेवल नेमकी किती असावी? पाहा काय आहे तज्ज्ञांचं म्हणणं

चिया बिया -

वजन कमी करण्यासाठी बहुतेक लोक चिया बियांचे सेवन करतात. त्यामुळे जलद वजन कमी करण्यास मदत करते. यासोबत तुम्ही स्मूदी, सॅलड आणि ब्रेकफास्टमध्ये समाविष्ट करू शकता. हे प्रथिने आणि निरोगी चरबीने समृद्ध आहे. दोन चमचे चिया बियांमध्ये सुमारे 10 ग्रॅम आहारातील फायबर असते. चिया बिया ग्लूटेन-मुक्त असतात, जे तृप्ति वाढवते, म्हणजेच, तुम्हाला दीर्घकाळ पोट भरल्यासारखे वाटते. यात प्रक्षोभक, अँटीऑक्सिडंट, अँटीडायबेटिक आणि अँटीऑक्सिडंट आणि रेचक गुणधर्म देखील आहेत. चिया बियांचे सेवन करून तुम्ही वजन कमी करू शकता.

(सूचना : येथे दिलेली माहिती सामान्य वैद्यकीय माहितीवर आधारित आहे. न्यूज 18 लोकमत त्याची हमी देत नाही.)