मराठी बातम्या /बातम्या /लाइफस्टाइल /

बालपणापासून ते रजोनिवृत्तीपर्यंत, प्रत्येक टप्प्यात कसा असावा महिलांचा आहार

बालपणापासून ते रजोनिवृत्तीपर्यंत, प्रत्येक टप्प्यात कसा असावा महिलांचा आहार

पुरुषांच्या तुलनेत महिलांच्या पोषणाविषयक गरजा भिन्न असतात.

पुरुषांच्या तुलनेत महिलांच्या पोषणाविषयक गरजा भिन्न असतात.

पुरुषांच्या तुलनेत महिलांच्या पोषणाविषयक गरजा भिन्न असतात.

  • Published by:  Priya Lad

मुंबई, 22 मार्च : आयुष्याच्या प्रत्येक टप्प्यात महिलांना (Woman health) योग्य प्रकारचं पोषण मिळणं आवश्यक आहे. तुम्हाला माहित आहे का? पुरुषांच्या तुलनेत महिलांच्या पोषणाविषयक गरजा भिन्न असतात.  गर्भधारणा, स्तनपान, मासिकपाळी आणि रजोनिवृत्ती यासारख्या अनेक टप्प्यातून महिलांना जावं लागतं.  यावेळी योग्य पोषणासाठी तसंच निरोगी राहण्यासाठी महिलांना संतुलित आहाराची गरज आहे.

बालपणापासून ते रजोनिवृत्तीपर्यंत महिलांचा आहार नेमका कसा असावा याबाबत मुंबईतील अपोले स्पेक्ट्रा रुग्णालयातील स्त्रीरोगतज्ज्ञ आणि प्रसूतिशास्त्रज्ञ डॉ. इला त्यागी यांनी मार्गदर्शन केलं आहे.

बाल्यावस्थेतच मुलींच्या पोषणकडे पालकांनी विशेष लक्ष दिलं पाहिजे. हा काळ मुलींची वाढ आणि विकास होण्यासाठी असून योग्य पोषण मिळालं तर मुलींची वाढ आणि विकास उत्तम होतो. पौगंडावस्थेमध्ये मुलींसाठी आवश्यक असणारी महत्त्वाची पोषक तत्त्वे म्हणजे कॅल्शियम जी शरीरातील हाडं, दातांच्या आरोग्यासाठी आवश्यक असतात. आहारात कॅल्शियमची कमतरता असल्यास हाडांचं आरोग्य कमकुवत होतं आणि भविष्यात ऑस्टिओपोरोसिससारख्या आरोग्याच्या समस्या उद्भवतात. शरीरातील कॅल्शियमची योग्य पातळी राखण्यासाठी आपल्या दैनंदिन जीवनात दूध, टोफू, चीज, शेंगदाणे, हिरव्या भाज्या आणि सोयाबिनचा समावेश करावा. शारीरीक विकासासाठी लोहाचं प्रमाण योग्य असणंदेखील आवश्यक आहे. मुलींमध्ये मासिक पाळीदरम्यान लोहाची कमतरता निर्माण होऊन अशक्तपणा होऊ शकते. सोयाबीनचे, जर्दाळू आणि तृणधान्ये लोहाचे समृद्ध स्रोत आहेत. प्रोटीन देखील आवश्यक आहे आणि अंडी, चीज आणि दही समाविष्ट केले जावे.

हे वाचा - महिलाही होऊ शकतात रेस्तराँच्या उत्तम शेफ; अनुकृती देशमुख बदलवतेय मानसिकता

गर्भधारणेदरम्यान पौष्टिक आहाराची गरज असते. योग्य आहाराचे सेवन केल्यास गर्भाची वाढ आणि विकास होण्यास मदत होते. हाडे आणि दात याच्या आरोग्याकरिता गर्भधारणेदरम्यान कॅल्शियम आवश्यक आहे. तसंच ब्रोकोली, काळे मनुके आणि अंजीर यांचं सेवन करावं. लोहाचं योग्य प्रमाण गर्भधारणेदरम्यान बाळाच्या वाढीस मदत करू शकते. रक्तपेशी निर्माण करण्यासाठी आणि गर्भवती महिलेच्या शरीराचे तापमान नियंत्रित करण्यासाठी आयोडीन आवश्यक आहे. शरीरातील ऊती तयार करण्यासाठी व्हिटॅमिन सी आवश्यक आहे. त्याचप्रमाणे बी 6, झिंक, फॉलिक एसिड, व्हिटॅमिन डी आणि कोलीन देखील महत्त्वपूर्ण आहे. शिवाय, स्तनपान देताना आणि स्तनपान करवताना या पोषक तत्त्वांना संतुलित ठेवणे देखील आवश्यक आहे. कॅल्शियम, प्रथिने, लोह आणि जीवनसत्त्वे यांचे अचुक प्रमाणात सेवन करणे आवश्यक आहे. आपल्या रोजच्या आहारात मेथी आणि फ्लेक्ससीड घालण्यास विसरू नका.

हे वाचा - डिओडोरंट वापरल्यामुळे ब्रेस्ट कॅन्सर होतो का?

40-50 वय म्हणजेच रजोनिवृत्तीच्या काळात महिलांमध्ये अनेक बदल दिसून येतात. याकाळात शरीरातील ऊर्जेची कमतरता, हाडं ठिसूळ होणं, स्मरणशक्ती आणि हृदयाचीसंबंधी समस्या उद्भवू शकतात. य काळात महिलेला योग्य पोषण महत्वाचे ठकते. कॅल्शियम, अँटिऑक्सिडेंट्स, व्हिटॅमिन ए आणि सी-समृध्द अन्न, स्प्राउट्स, मिरपूड आणि किवी आणि बेरी सारख्या लिंबूवर्गीय खाद्यपदार्थांची निवड करणे योग्य ठरते. अगदी ओमेगा 3 फॅटी एसिड देखील युक्ती करू शकतात. उतारवयातही हाडे आणि स्नायूंच्या आरोग्यासाठी व्हिटॅमिन डी आणि कॅल्शियमची आवश्यकता असते. बी 12 मेंदूला सुस्थितीत ठेवते. म्हणूनच पोषण हे आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे.

First published:

Tags: Health, Woman