)
मुंबई, 20 डिसेंबर : गरोदरपणात महिलांनी आपल्या आहाराची विशेष काळजी घेतली पाहिजे. गरोदरपणात महिलांनी चांगले, स्वच्छ आणि सकस अन्न खावे. गर्भवती महिला धान्य, कडधान्ये, भाज्या, फळे, दूध, लोणी, शेंगदाणे, अंडी, मांस असे सर्व प्रकारचे अन्न खाऊ शकतात. महिलांनी विशेषत: लोहाचे प्रमाण भरपूर असलेले ड्रमस्टिक्स, पालक, खजूर, टरबूज, सुके मनुके, सुके भोपळे, गूळ, खजूर, बदाम खाणे चांगले. कॅल्शियम वाढवण्यासाठी दही, केल्प, कढीपत्ता, पालक, मासे आणि तूप यांचा आहारात समावेश करावा. यासोबतच डॉक्टरांनी दिलेल्या गोळ्या आणि टॉनिक नियमितपणे घ्याव्यात. तूप खाणे शरीरासाठी चांगलेच असते. मात्र गरोदरपणात कोणताही पदार्थ खाण्याआधी तो किती प्रमाणात खावा आणि ते खाणे सुरक्षित आहे का? हे जाणून घेणे आवश्यक असते.
गरोदरपणात अंडी खाताना या गोष्टींची घ्या काळजी; अन्यथा फायद्या ऐवजी होईल नुकसान
गरोदर स्त्रिया तूप खाऊ शकतात की नाही याबद्दल काही लोकांना शंका असते. त्यात भरपूर चरबी असल्यामुळे ते खाण्याची अनिच्छा असते. हे देखील लक्षात घेतले पाहिजे की तुम्ही ठराविक प्रमाणात तूप घातल्यास तुम्हाला अधिक फायदे मिळू शकतात. मात्र तुम्हाला तुपाची ऍलर्जी असेल किंवा त्याने काही त्रास होत असेल तर जबरदस्ती खाण्याची गरज नाही.
अर्ली इंटरव्हेंशन सेंटर, नोएडा येथी बालरोगतज्ज्ञ डॉ. स्वाती सेठ यांनी नवभारत टाइम्सला माहिती देताना सांगितले की, जर तुम्ही संतुलित आहार घेत असाल, तर तुम्हाला अतिरिक्त कॅलरीजसाठी तूप किंवा दूध घेण्याची गरज नाही. मात्र फुल क्रीम दूध आणि तूप हे आई आणि बाळ दोघांच्याही आरोग्यासाठी चांगले असते. गर्भवती महिलेला तिच्या शेवटच्या तिमाहीत दररोज 200 अतिरिक्त कॅलरीजची आवश्यकता असते, जी पौष्टिक आहाराद्वारे पूर्ण केली जाऊ शकते. मात्र तुमचे वजन कमी आहे किंवा जास्त यावरून तुम्ही किती तूप खायचे हे तुमचे डॉक्टर योग्यप्रकारे सांगू शकतात. जर तुम्हाला अतिरिक्त कॅलरीजची गरज नसेल, तर तुम्हाला निरोगी, पौष्टिक आणि संतुलित आहारातून कॅलरीज मिळू शकतात. यासाठी तुमच्या आहारात फॅट्सचे प्रमाण वाढवण्याची गरज नाही. Mushroom In Pregnancy : प्रेग्नन्सीमध्ये मशरूम खाणं सुरक्षित आहे का? वाचा तज्ज्ञांचा सल्ला तूप खाताना घ्यावी काळजी तुपात भरपूर सॅच्युरेटेड फॅट असते. म्हणजे जास्त तूप खाल्ल्याने कोलेस्ट्रॉलची पातळी वाढू शकते. जास्त तूप खाण्याऐवजी रोज काही चमचे तूप खावे. तुम्ही तुमच्या रोटी किंवा परांठ्यावर तूप लावू शकता किंवा डाळीला तुपाची फोडणी देऊ शकता.
+6
फोटो
