Calcium In Pregnancy : प्रेग्नन्सीमध्ये कॅल्शियम आवश्यक! पण दिवसभरात किती प्रमाणात घेणे सुरक्षित?

मुंबई, 26 जानेवारी : कॅल्शियम हा आपल्या सर्व शरीराच्या आरोग्यासाठी अत्यंत आवश्यक घटक आहे. पण जेव्हा गरोदर स्त्रीचा प्रश्न येतो तेव्हा ते आणखी आवश्यक होते. गर्भवती महिलेने स्वत: ची काळजी घेणे आवश्यक आहे तसेच तिच्या गर्भातील बाळाच्या विकासाचीही काळजी घेणे आवश्यक आहे. बाळाच्या विकासासाठी अनेक प्रकारच्या पोषक तत्वांची गरज असते आणि कॅल्शियम हे त्यापैकी एक आहे.

बाळाच्या दात आणि हाडांच्या विकासासाठी कॅल्शियम खूप महत्वाचे असते. वेबएमडीच्या बातमीनुसार, आपले शरीर बाळाच्या विकासासाठी आईच्या हाडांमधून कॅल्शियम घेते. त्यामुळे गरोदर स्त्रीची हाडे मजबूत राहण्यासाठी तिने या अवस्थेत अतिरिक्त कॅल्शियम घेणे खूप आवश्यक असते. म्हणजे बाळाचा विकासही योग्य पध्दतीने होतो आणि आईची हाडंदेखील कमकुवत होत नाही.

गरोदरपणात उसाचा रस पिण्याचे फायदे आणि नुकसान, वाचा तज्ज्ञांचा सल्ला

सप्लिमेंट कॅल्शियमची गरज का आहे?

तुमचे शरीर स्वतःच कॅल्शियम तयार करू शकत नाही. म्हणूनच तुम्हाला समतोल आहार आणि काही सप्लिमेंट्ससह पूरक आहार घ्यावा लागेल. गरोदर स्त्रियांनी दररोज किमान 1000 मिलीग्राम कॅल्शियम घेणे आवश्यक आहे. तुमचे वय 18 वर्षे किंवा त्यापेक्षा कमी असल्यास दररोज किमान 1300 मिलीग्राम कॅल्शियम आवश्यक असते.

कॅल्शियम समृध्द अन्न

दूध, पनीर आणि दही यांसारखे दुग्धजन्य पदार्थ कॅल्शियमचे सर्वोत्तम स्रोत मानले जातात. यासोबतच गडद रंगाच्या हिरव्या पालेभाज्यांमध्येही कॅल्शियम असते. जर तुम्ही गर्भवती महिला असाल तर तुम्ही गरोदरपणात त्यांचे भरपूर सेवन करावे. कॅल्शियम-फोर्टिफाइड तृणधान्ये, ब्रेड, संत्र्याचा रस आणि सोया पेये यांसह काही पदार्थांमध्ये कॅल्शियम जोडले जाते.

याप्रमाणे 1000 mg चे लक्ष्य पूर्ण करा

1,000-मिलीग्रॅम ध्येय गाठण्यासाठी, तुम्हाला 3 कप दूध किंवा कॅल्शियम-फोर्टिफाइड संत्र्याचा रस पिणे यासारखे काही करावे लागेल किंवा 1,000 मिलीग्राम कॅल्शियम असलेले एक मजबूत अन्नधान्य निवडा. जर तुम्हाला दुधाची ऍलर्जी असेल किंवा तुम्ही शाकाहारी असाल तर तुम्हाला अन्नातून पुरेसे कॅल्शियम मिळणे कठीण होऊ शकते. जर तुम्हाला अन्नातून पुरेसे कॅल्शियम मिळत नसेल तर तुमचे डॉक्टर कॅल्शियम सप्लिमेंट्स घेण्याचा सल्ला देऊ शकतात.

कॅल्शियम सप्लिमेंट्स दोन प्रकारात येतात

कॅल्शियम कार्बोनेट आणि सायट्रेट या दोन प्रकारात मिळते. ते तुम्ही तुमच्या सोयीनुसार घेऊ शकता. कॅल्शियम कार्बोनेट कमी खर्चिक असेल आणि तुम्ही ते अन्नासोबत सहज घेऊ शकता. कॅल्शियम सायट्रेट हे अन्नासोबत किंवा रिकाम्या पोटी घेतले जाते. अनेक प्रकारच्या कॅल्शियम सप्लिमेंट्समध्ये व्हिटॅमिन डी देखील असते, जे आपल्या शरीरात कॅल्शियमचे प्रमाण शोषण्यास मदत करते.

Pregnancy Diet Chart : 1 ते 9 महिन्यापर्यंत असा असावा गर्भवती महिलांचा आहार, प्रसूतीनंतर खा हे पदार्थ

प्रसूतीनंतरही कॅल्शियम आवश्यक आहे

प्रसूतीनंतरही आईला कॅल्शियमची गरज असते. आई स्तनपान करत असतानाही कॅल्शियमची गरज असते. संशोधनात असे दिसून आले आहे की, जेव्हा आई स्तनपान करते तेव्हा तिच्या हाडांमधून सुमारे 3 ते 5 टक्के कॅल्शियम नष्ट होते. मात्र एकदा आपण स्तनपान थांबवल्यानंतर संतुलित आहाराद्वारे गमावलेले हाडांचे वस्तुमान परत मिळवू शकता.

(सूचना : या लेखात दिलेली माहिती आणि सूचना सामान्य माहितीवर आधारित आहेत. News 18 Marathi यांना दुजोरा देत नाही. यांची अंमलबजावणी करण्याआधी संबंधित तज्ज्ञाशी संपर्क करा.)