प्रेग्नन्सीनंतर आलिया-करिनाने या सोप्या पद्धतीने केला वेट लॉस, तुम्हीही करू शकता ट्राय

मुंबई, 2 फेब्रुवारी : बॉलिवूडच्या ग्लॅमरस मॉम्स करीना कपूर आणि आलिया भट्ट सध्या फिटनेससाठी चर्चेत आहेत. गर्भधारणेनंतरचे वजन झपाट्याने कमी करण्यासाठी आणि शरीर तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी त्या अनेकदा योगा करताना दिसतात. शरीर लवचिक बनवण्यासाठी आणि स्नायू पुन्हा सक्रिय राहण्यासाठी त्या सूर्यनमस्काराचा सराव करतात. गर्भधारणेनंतर शरीरातील अनेक नसा, हाडे आणि स्नायू सैल होतात आणि त्यांना सक्रिय करण्यासाठी खूप मेहनत करावी लागते.

अशा परिस्थितीत सूर्यनमस्काराचा सराव खूप फायदेशीर ठरतो. खरं तर, सूर्यनमस्कार हा एक संपूर्ण व्यायाम आहे, ज्याच्या 12 चरणांमुळे संपूर्ण शरीरात ऑक्सिजनचा चांगला पुरवठा होतो, शरीर मजबूत होते आणि लवचिकता येते. बॉलीवूड अभिनेत्री करीना कपूर आणि आलिया भट्ट देखील शरीराची तंदुरुस्ती वाढवण्यासाठी त्यांच्या वर्कआउटमध्ये सूर्यनमस्कार घालतात. जाणून घेऊया सूर्यनमस्कार करण्याची योग्य पद्धत.

Workout Outfit Idea : हे आहेत वर्कआउटसाठी काही परफेक्ट आउटटफिट्स, मिळेल कूल आणि कम्फर्टेबल लूक

साष्टांग नमस्कार

प्रणामाने सूर्यनमस्कार सुरू करूया. हे करण्यासाठी आपण सरळ उभे रहा. तुमचे दोन्ही पाय जोडून कंबर सरळ ठेवा. आता हात छातीजवळ आणा आणि नमस्काराची मुद्रा करा.

हस्त उत्तानासन

प्रणामस्नानात उभे राहिल्यानंतर आता आपले हात डोक्यावर घ्या आणि हळू हळू मागे वाकवा. दीर्घ श्वास घेत राहा.

पदहस्तासन

आता हळूहळू श्वास सोडताना पुढे वाकून हाताने बोटांना स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. या आसनात तुमचे डोके गुडघ्यांना भेटले पाहिजे.

घोडा धावण्याची मुद्रा

आता उजवा पाय मागे सरकवा आणि गुडघा जमिनीवर ठेवा. या दरम्यान दुसरा पाय वाकवा आणि आपले तळहात जमिनीवर सरळ ठेवून आपले डोके वरच्या बाजूला ठेवा आणि समोर पाहा.

दंडासन

आता तुमचे दोन्ही हात आणि पाय सरळ आणि एकाच ओळीत ठेवा. यानंतर पुश-अप करण्याच्या स्थितीत जा. या अवस्थेत दीर्घ श्वास घ्या आणि सोडा. थोडा वेळ धरा.

अष्टांग नमस्कार

आता तुमचे दोन्ही तळहात, छाती, गुडघे आणि पायाची बोटे जमिनीला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. लक्षात ठेवा की संपूर्ण शरीर जमिनीला स्पर्श करू नये. आता काही काळ या अवस्थेत राहा.

भुजंगासन

आपले तळहात पूर्णपणे जमिनीवर ठेवा आणि संपूर्ण शरीर उचलताना समोर पहा. पूर्ण वजन हातावर असेल.

उतरलेला चेहरा

अधोमुख शवासनाला पर्वतासन असेही म्हणतात. तुमचे पाय जमिनीवर सरळ ठेवा आणि आता नितंब वर उचला. तुमचे खांदे सरळ ठेवा आणि चेहरा आतील बाजूस ठेवा.

घोडा धावण्याची मुद्रा

आता उजवा पाय मागे सरकवा. गुडघा जमिनीच्या संपर्कात ठेवा. आता तुमचा दुसरा पाय वाकवा आणि तळहातांनी जमिनीला स्पर्श करा. आकाशाकडे डोके ठेवा. थोडा वेळ थांबा आणि दीर्घ श्वास घ्या.

पदहस्तासन

आता उठून पुढे वाकून बोटांना हाताने स्पर्श करा. या दरम्यान, आपले डोके गुडघ्याजवळ ठेवण्याचा प्रयत्न करा.

गरोदरपणात हाय हिल्स घालणे ठरू शकते धोकादायक, महिलांनी या गोष्टींची घ्या विशेष काळजी

हस्तुत्तनासन

आता प्रणामसनात उभे राहून आपले हात डोक्यावर उचलून सरळ ठेवा. आता नमस्काराच्या मुद्रेत हात मागे घ्या आणि कंबर मागे वाकवा.

साष्टांग नमस्कार

आता पहिल्या स्थितीत उभे राहा आणि दीर्घ श्वास घ्या आणि आपल्या हातांनी प्रणामाची मुद्रा करून सोडा.