Bone Health : आत्ताच स्वतःला लावून घ्या 'या' चांगल्या सवयी, वृद्धत्वातही हाडं होणार नाहीत कमकुवत

हाडं कमकुवत झाल्याने वारंवार फ्रॅक्चर आणि तुटण्याचा धोका वाढतो. ही समस्या स्त्री आणि पुरुष दोघांनाही होऊ शकते. पण तुम्हाला माहित आहे का की काही चांगल्या सवयींमुळेही या समस्यांपासून सुटका मिळू शकते. चला जाणून घेऊया अशा सवयींबद्दल ज्यामुळे हाडे मजबूत होतात.

कॅल्शियम घ्या : शरीरात कॅल्शियम असणे खूप गरजेचे आहे. कॅल्शियम असल्यामुळे हाडे मजबूत होतात. यासाठी आपल्या आहारात कॅल्शियम युक्त अन्नाचा समावेश करणे आवश्यक आहे. कॅल्शियमयुक्त पदार्थांमध्ये दूध, सोयाबीन, चीज आणि हंगामी फळे देखील कॅल्शियमची भरपाई करू शकतात.

नियमित तपासणी : एका वयानंतर हाडांचे संरक्षण करणे खूप महत्वाचे असते. यासाठी नियमित आरोग्य तपासणी करणे आवश्यक आहे. तुमच्या शरीरातील कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीची पातळी कधीच कमी होऊ नये. अशा परिस्थितीत, हाडांच्या घनतेची तपासणी करणे खूप महत्वाचे आहे.

या गोष्टी टाळा : तज्ज्ञांच्या मते, मद्यपान आणि धूम्रपानामुळे हाडे कमजोर होतात. हाडे मजबूत करायची असतील तर मद्यपान, धुम्रपान यासारखे व्यसन सोडावे लागेल.

योग्य व्यायाम करा : योग्य व्यायाम हाडांना स्टील बनवण्याचे काम करते. अशा स्थितीत चुकीचा व्यायाम केल्यास हाडे खराब होतात. यासाठी नियमित एरोबिक्स, चालणे, वेट लिफ्टिंग यांसारखे व्यायाम करणे योग्य मानले जाते.