• Home
  • »
  • News
  • »
  • lifestyle
  • »
  • जादा Stress वाढल्यावर नेमकं काय करावं? निगेटिव्ह स्ट्रेस कमी करण्याचे हे आहेत सोपे उपाय

जादा Stress वाढल्यावर नेमकं काय करावं? निगेटिव्ह स्ट्रेस कमी करण्याचे हे आहेत सोपे उपाय

Tips To Reduce Negative Stress: तणाव (स्ट्रेस) जगभरातील अनेक लोकांसाठी एक प्रमुख चिंतेचा विषय बनला आहे. समग्र जीवनशैली प्रशिक्षक (Holistic lifestyle coach) ल्यूक कौटिन्हो यांनी दीर्घकालीन क्रोनिक स्ट्रेसच्या परिणामांविषयी माहिती दिली.

  • Share this:
    नवी दिल्ली, 08 नोव्हेंबर : धावपळीच्या आणि अत्यंत स्पर्धात्मक जगात ताण-तणावामुळे होणाऱ्या समस्यांवर बोलणं आता खूप महत्त्वाचं झालं आहे. तणाव (स्ट्रेस) जगभरातील अनेक लोकांसाठी एक प्रमुख चिंतेचा विषय बनला आहे. समग्र जीवनशैली प्रशिक्षक (Holistic lifestyle coach) ल्यूक कौटिन्हो यांनी दीर्घकालीन क्रोनिक स्ट्रेसच्या परिणामांविषयी माहिती दिली. त्यांनी आपल्या शरीराला आराम मिळवण्याची पद्धतही सांगितली. एका फेसबुक व्हिडीओमध्ये ल्यूक यांनी सांगितले की, तुम्ही तणावाकडे नकारात्मक पद्धतीनं पाहणं बंद केलं पाहिजे, तणाव चांगला आहे. ते म्हणतात की, लोकांनी दीर्घकालीन तणाव टाळण्यासाठी प्रयत्न करणं गरजेचं आहे. दीर्घकालीन तणावाशी संबंधित समस्यांबद्दल बोलताना, ल्यूक कौटिन्हो म्हणाले की, अल्पकालीन तणाव तुमच्या आरोग्यासाठी आणि विकासासाठी चांगला आहे, परंतु दीर्घकाळ राहणारा तणाव (Tips To Reduce Negative And Chronic Stress) हानिकारक आहे. ल्यूक कौटिन्हो यांनी पुढे स्पष्ट केले की दीर्घकालीन तणावामुळे तुमच्या शरीरात अधिवृक्क आणि कोर्टिसोलची उच्च पातळी वाढते. टेस्टोस्टेरॉन कमी होत असताना तुमचा इस्ट्रोजेन जास्त होतो आणि तुम्ही Fight आणि Flight रिस्पॉन्स (fight and flight Response) वाढतो, तो जास्त काळ टिकण्यासाठी नसतो. जर आपण बराच वेळ Fight आणि Flight रिस्पॉन्स मोडमध्ये राहिलो तर त्याचा आपल्या आरोग्यावर विपरीत परिणाम होऊ शकतो. ते पुढे म्हणाले की, चांगला आहार, चांगली झोप आणि नियमित व्यायाम देखील तणावामुळे तुमच्या शरीराला होणारे नुकसान कमी करू शकत नाही. व्हिडिओमध्ये, ल्यूक कौटिन्हो यांनी सांगितले की, तुम्हाला आंतरिक शांती कशी निर्माण करायची हे माहीत असले पाहिजे, आराम करायला शिका, तुमचे स्ट्रेस हार्मोन्स, कोर्टिसोल आणि एड्रेनल (cortisol and adrenal) कमी करण्यासाठी तुमची धावपळ कमी करा. नकारात्मक ताण कमी करण्यासाठी काय करावे? 1) तुमच्या आवडीच्या गाण्यांच्या चार ते पाच प्लेलिस्ट बनवा. प्लेलिस्टमध्ये अशी गाणी असावीत जी तुम्हाला तुमच्या बालपणीची किंवा अगदी तुमच्या किशोरवयाची आठवण करून देतील. किंवा जी गाणी तुमची आवडती प्रेमगीते आहेत. हे वाचा - लग्नात यायचं असेल तर डायटिंग सुरू करा आणि…; नवरीच्या अजब अटी ऐकून मैत्रिणीही शॉक 2) रात्री झोपण्यापूर्वी गाणी ऐका. गाणी लक्षपूर्वक ऐका. गाण्याचे बोल, संगीत, ताल, स्वर, आवाज आणि प्रत्येक गोष्टीशी एकरूप होण्याचा प्रयत्न करा. स्वत:ला संगीतात पूर्णपणे डुंबवण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही दररोज आवडत्या गाण्यांची प्लेलिस्ट वापरू शकता. हे तंत्रज्ञान किती फायदेशीर आहे? ल्यूक कौटिन्हो म्हणतो की, तुमचे आवडते संगीत ऐकण्याच्या कृतीमुळे तुमच्या शरीरातील कॉर्टिसॉल आणि अॅड्रेनालाईन हे स्ट्रेस हार्मोन्स कमी होतात. एखादे गाणे तुम्हाला पुन्हा नॉस्टॅल्जियाकडे घेऊन जात असेल, तर ते तुमच्या मनाला विचार आणि एकाग्र होण्यास प्रवृत्त करत असेल, तर ते चांगले आहे. हे वाचा - हृदयद्रावक ! दिवाळीसाठी कपडे खरेदीसाठी गेलेल्या व्यापाऱ्याचं ह्रदयविकाराच्या झटक्याने निधन, घटनेचा CCTV शिवाय, या तंत्राने, तुम्ही तुमच्या मेंदूतील न्यूरॉन्सला पुनरुज्जीवित करू शकता तसेच भाव, भावना, वारंवारता आणि लय एकत्र करू शकता. आराम करण्याचा हा एक अतिशय चांगला मार्ग आहे. ल्यूक म्हणाला, "तुम्ही संगीताद्वारे तुमच्या शरीरात ज्या प्रकारचे उपचार निर्माण करू शकता ते विलक्षण आहेत." व्हिडिओवर एक नजर ते पुढे म्हणाले की, दीर्घकाळचा ताण कमी करण्यासाठी तुम्ही हा व्यायाम करू शकता किंवा तुम्ही कारमध्ये असताना किंवा फ्लाइटमध्ये प्रवासात असतानाही तुमच्या गाण्यांची प्लेलिस्ट ऐकू शकता. मनापासून आवडती गाणी ऐका. ते म्हणाले की, तुमचे शरीर रिलॅक्स ठेवणे ही तुमची जबाबदारी आहे.
    Published by:News18 Desk
    First published: