)
मुंबई, 10 जून : सिझेरियन डिलिव्हरी ही एक शस्त्रक्रिया आहे, ज्यामध्ये बाळाला लवकर आणि सुरक्षितपणे जन्म देण्यासाठी ऑपरेशन केले जाते. सिझेरियन प्रसूतीनंतर रिकव्हरीला लागणारा कालावधी सामान्य प्रसूतीपेक्षा थोडा जास्त असतो. त्यामुळे यादरम्यान वजन झपाट्याने वाढू लागते. वजन वाढू नये म्हणून तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्यानंतर काही सोप्या व्यायामाची मदत घेऊ शकता. हेल्थलाइनच्या मते, सिझेरियन प्रसूतीनंतर, पाठीचा कणा, पेल्विक फ्लोअर स्नायू, ओटीपोटाचे आणि पाठीच्या खालच्या भागाचे स्नायू यांसारखे ट्रान्सव्हर्स एबडोमिनिसचे स्नायू कमकुवत होतात. सिझेरियन प्रसूतीनंतर या भागांना सक्रिय आणि मजबूत करणे आवश्यक आहे, जेणेकरून रिकव्हरी जलद होईल. अशा परिस्थितीत जर तुम्ही डॉक्टरांच्या सल्ल्याने सी-सेक्शननंतर काही खास व्यायाम केले तर तुम्ही तुमची वाढती चरबी कमी करू शकता आणि तंदुरुस्त दिसू शकता. सिझेरियन प्रसूतीनंतर करा हे 3 व्यायाम बेली ब्रीदिंग एक्सरसाइज मुख्य स्नायू मजबूत करण्यासाठी, तुम्ही बेली श्वासोच्छवासाचे व्यायाम केले पाहिजेत. यासाठी तुम्ही बेडवर झोपा. पोटावर हात ठेवा आणि शरीराला आराम द्या. आता अशा प्रकारे दीर्घ श्वास घ्या की, पोटावर ठेवलेला हात वर येऊ लागेल. आता 3 सेकंद धरून ठेवा. नंतर तोंडातून श्वास सोडा, जेणेकरून बेली बटण आतमध्ये जाईल. हे 10 वेळा करा. वॉल सीटिंग एक्सरसाइज हा संपूर्ण शरीराचा आयसोमेट्रिक व्यायाम आहे, ज्यामध्ये पाठीचा खालचा भाग, कोअर, पेल्विक फ्लोअर इत्यादी देखील मजबूत होतात. हे करण्यासाठी, भिंतीपासून 1 ते 2 फूट अंतरावर उभे रहा. आता हळू हळू भिंतीवर बसा आणि बसलेल्या स्थितीत या. आता दीर्घ श्वास घ्या आणि श्वास सोडा. पोट आतल्या बाजूला खेचण्याचा प्रयत्न करा. 1 मिनिट या स्थितीत ठेवण्याचा प्रयत्न करा. लेग स्लाइड शस्त्रक्रियेच्या 6 ते 8 आठवड्यांनंतर तुम्ही हा व्यायाम करू शकता. शरीराचे मुख्य स्नायू आणि पोटाचे स्नायू मजबूत करण्यासाठी आता चटईवर झोपा. आता पायाखाली टॉवेल ठेवा. आता गुडघे वाकवताना पाय जमिनीवर ठेवा. आता दीर्घ श्वास घ्या. आता पाय हळू हळू सरळ करा आणि जमिनीला स्पर्श न करता पहिल्या स्थितीत या. तसेच दोन्ही पायांनी हा व्यायाम करा. हे 10 वेळा करा. हळुहळू सराव केल्याने तुम्हाला असे दिसून येईल की, तुमचे स्नायू मजबूत होत आहेत आणि चरबी नाहीशी होत आहे. मात्र डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच या व्यायामांचा आपल्या जीवनशैलीत समावेश करणे चांगले होईल.
मराठी बातम्या, ब्रेकिंग न्यूज मराठीत सर्वात आधी News18 लोकमतवर. आजच्या ताज्या बातम्या, लाइव्ह न्यूज अपडेट, सर्वात आधी वाचा विश्वासार्ह मराठी न्यूज वेबसाइट News18 लोकमतवर.
+6
फोटो
