)
मुंबई, 08 नोव्हेंबर : निरोगी शरीरासाठी पोषक तत्त्वे महत्त्वाची असतात, म्हणून दररोज पुरेशा प्रमाणात त्यांचे सेवन करणे महत्त्वाचे आहे. पोषक तत्वांच्या कमतरतेमुळे आरोग्य आणि प्रतिकारशक्ती दोन्ही कमकुवत होऊ शकते. महिलांना पुरुषांपेक्षा अधिक पोषक तत्वांची आवश्यकता असते, कारण महिलांना पुरुषांपेक्षा अधिक आरोग्य समस्यांना तोंड द्यावे लागते. अशा परिस्थितीत महिलांना त्यांच्या वयानुसार व्हिटॅमिन्स आणि मिनरल्सची गरज असते. शरीर निरोगी ठेवण्यासाठी आहारात त्या सर्व गोष्टींचा समावेश करणे आवश्यक आहे, ज्यात जीवनसत्त्वे आणि खनिजे भरपूर प्रमाणात असतात. चला तर मग जाणून घेऊया महिलांच्या वयानुसार त्यांनी आहारात कोणत्या पोषक तत्वांचा समावेश करावा.
शरीर सुडौल-फिट राखण्यासाठी रोजच्या आहारात फक्त इतका करा बदल25 वर्षाखालील महिलांसाठी आवश्यक पोषकतत्व MedicalNewsToday नुसार, 25 वर्षांखालील महिलांना विविध पोषक तत्वांची आवश्यकता असते. या काळात कॅल्शियमयुक्त पदार्थांचे सेवन करणे आवश्यक आहे. कॅल्शियम हाडे आणि स्नायूंच्या विकासात आणि मजबूतीमध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावते. दुग्धजन्य पदार्थ, मासे, सोयाबीन हे कॅल्शियमचे चांगले स्रोत आहेत. या वयातील महिलांनी दररोज सुमारे एक हजार मिलीग्राम कॅल्शियमचे सेवन केले पाहिजे.
व्हिटॅमिन डी : कॅल्शियम शोषण्यासाठी व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहे. व्हिटॅमिन डी सूर्यप्रकाशातून मिळते. याशिवाय भेंडी, सॅल्मन फिश आणि तृणधान्यांमध्ये व्हिटॅमिन डी असते. एका दिवसात 600 IU व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहे. आयर्न : मासिक पाळीमुळे शरीरात लोहाची कमतरता होते. लोहाच्या कमतरतेमुळे शरीर अशक्त होते. मांस, मासे, पालक, डाळिंब आणि बीटरूट हे लोहाचे उत्तम स्रोत मानले जातात. या वयातील महिलांनी दररोज 18 मिलीग्राम लोह घेणे आवश्यक आहे. 25 ते 40 वयोगटातील महिलांसाठी आवश्यक पोषकतत्व फॉलिक अॅसिड : फॉलिक अॅसिड डीएनए आणि आरएनएच्या निर्मितीमध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावते. गरोदर महिलांसाठी फॉलिक अॅसिड खूप महत्वाचे आहे. लिंबूवर्गीय फळे, राजमा, अंडी आणि शेंगांमध्ये फॉलिक अॅसिड भरपूर प्रमाणात असते. गरोदर महिलांना दररोज 600 mcg आणि स्तनपान करणाऱ्या महिलांना 500 mcg फॉलिक ऍसिड आवश्यक असते. आयोडीन : शरीराच्या वाढीसाठी आयोडीन आवश्यक आहे. या वयातील महिलांसाठी आयोडीनचे पुरेसे प्रमाण आवश्यक आहे. दररोज 150 mcg आयोडीन खावे. याशिवाय लोह आवश्यक आहे. 25 ते 50 वयोगटातील महिलांनी दररोज 18 मिलीग्राम लोह आणि गर्भवती महिलांनी दररोज 27 मिलीग्राम लोह घेणे आवश्यक आहे. 40 आणि त्याहून अधिक वयाच्या महिलांसाठी आवश्यक पोषकतत्व कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी : वाढत्या वयानुसार हाडे कमकुवत होऊ लागतात, त्यामुळे कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीचे योग्य प्रमाणात सेवन करणे आवश्यक होते. या वयातील महिलांनी दररोज 1200 मिलीग्राम कॅल्शियम आणि 600 आययू व्हिटॅमिन डी घेणे आवश्यक आहे.
Long Life Tips: दीर्घायुष्य जगणं शक्य आहे; रोजच्या लाईफमध्ये हे 5 बदल कराव्हिटॅमिन बी 12 आणि बी 16 : या वयात महिलांना बी व्हिटॅमिनची जास्त गरज असते. रोगप्रतिकारशक्ती सुधारण्यासाठी जीवनसत्त्वे महत्त्वाची भूमिका बजावतात. व्हिटॅमिन बी 12 चे दैनंदिन सेवन 2.4 मिग्रॅ आणि बी 16 1.3 मिग्रॅ आहे. ते हिरव्या भाज्या, दूध, मासे यापासून मिळू शकतात.
+6
फोटो
