नवी दिल्ली, 19 जुलै : आज तरुणांमध्येही हृदयविकार खूप वेगाने होत आहेत. वयाच्या 30 ते 35 व्या वर्षी हृदयविकाराचा झटक्याने मृत्यू झाल्याची प्रकरणेही समोर येत आहेत. हृदयाशी संबंधित समस्या अनेक कारणांमुळे सुरू होऊ शकतात. व्यायामाचा अभाव, सतत बैठे काम, चुकीचा आहार, प्रक्रिया केलेले अन्न, कॅलरीयुक्त आणि चरबीयुक्त पदार्थांचे सेवन इत्यादींमुळे देखील लोकांना हृदयविकाराचा त्रास होत आहे. हृदयविकार खूप धोकादायक ठरू शकतो. काही गोष्टींची वेळीच काळजी न घेतल्यास हृदयविकाराच्या झटक्याने व्यक्तीचा मृत्यूही होऊ शकतो. निरोगी हृदयासाठी काही आरोग्यदायी सवयी अंगीकारणे अत्यंत आवश्यक आहे. यासाठी निरोगी खाण्याच्या सवयी असणे, रोज व्यायाम करणे आवश्यक आहे, परंतु अनेकदा लोक अशा काही वाईट सवयींचा समावेश आपल्या दैनंदिन दिनचर्येत करतात, ज्या हृदयविकाराचा धोका वाढवण्यासाठी कारण (Unhealthy Habits for Heart) ठरतात. बसूण राहणे - everydeath.com मध्ये प्रसिद्ध झालेल्या वृत्तानुसार, अनेक लोकांच्या बैठ्या जॉब-नोकऱ्या असतात, ज्यामध्ये जास्त वेळ एकसारखे बसून राहावे लागते. सतत जास्त वेळ बसण्याची सवय किंवा सक्ती तुमचे हृदय आतून आजारी बनवते. अमेरिकन हार्ट असोसिएशन (एएचए) मध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासानुसार, जे पुरेसे चालत नाहीत आणि दररोज पाच तास किंवा त्याहून अधिक बसून राहतात त्यांना सक्रिय जीवनशैली असलेल्या लोकांच्या तुलनेत हृदयविकाराचा धोका दुप्पट असतो. तुमच्याकडे डेस्क जॉब असला तरी, दर तासाला पाच मिनिटे चालत जा. तुमच्या दिनचर्येतील हा छोटासा बदल धमन्या लवचिक ठेवण्यास आणि रक्ताचा प्रवाह व्यवस्थित ठेवण्यास मदत करू शकतो. याच्या मदतीने तुम्ही सतत बसून राहिल्याने हृदयावर होणारे नकारात्मक परिणाम टाळता येतात. खूप दारू पिणे - जास्त प्रमाणात मद्य सेवन केले तर त्यामुळे उच्च रक्तदाब, पक्षाघात, लठ्ठपणा आणि या सर्व समस्यांमुळे हृदयविकाराचा धोका वाढू शकतो. एका अभ्यासानुसार, जर पुरुषांनी दिवसातून दोनपेक्षा जास्त पेग आणि महिलांनी एकापेक्षा जास्त पेग घेतली तर ते हृदयाच्या सामान्य कार्यामध्ये व्यत्यय आणू शकतात, ज्यामुळे हार्ट फेल होण्याचा धोका वाढतो. अधूनमधून पिणे किंवा एक ग्लास वाइन घेणं ठीक आहे. तणावाखाली असणं - तणावाखाली राहिल्याने शरीर एड्रेनालाईन सोडण्यास प्रवृत्त करते, ज्यामुळे शरीराच्या कार्यावर तात्पुरता परिणाम होतो. यामुळे हृदय गती आणि रक्तदाब वाढू शकतो. कालांतराने, अति ताणामुळे हृदयातील रक्तवाहिन्या खराब होतात आणि हृदयविकाराचा झटका, पक्षाघाताचा धोका वाढतो. तणावापासून मुक्त होण्यासाठी दैनंदिन शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये स्वत: ला गुंतवा. यामुळे मानसिक ताण दूर होईल. दररोज सुमारे 30 मिनिटे मध्यम-तीव्रतेचा व्यायाम करा. हे वाचा - ताण-तणाव, चिंता कमी करण्यासाठी फायदेशीर आहेत ही 5 ड्रिंक्स; ट्राय करून बघा फ्लॉसिंग - दातांचे, हिरड्यांना बॅक्टेरियापासून वाचवण्यासाठी तुम्ही जेवणानंतर फ्लॉसिंग करता, पण तुम्हाला माहित आहे का की फ्लॉसिंग केल्याने केवळ दात निरोगी राहत नाहीत, तर ते हृदयासाठीही महत्त्वाचे आहे. एका संशोधनात असे दिसून आले आहे की जेव्हा कोरोनरी हृदयरोग असलेल्या लोकांना फ्लॉस होतो तेव्हा त्यांना हृदयाशी संबंधित समस्या कमी झाल्या. हिरड्यांशी संबंधित असलेले बॅक्टेरिया शरीरात जळजळ वाढवतात आणि जळजळ हृदयविकाराचा धोका वाढवते. हृदयविकार टाळायचा असेल तर रोज फ्लॉसिंग करा. दररोज कमी झोप घेणे - शरीरासोबतच हृदयही दिवसभर मेहनत घेते. आपल्याला पुरेशी झोप न मिळाल्यास, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली आवश्यक विश्रांती घेऊ शकणार नाही. झोपेच्या आधीच्या टप्प्यात (नॉन-आरईएम फेज), हृदय गती आणि रक्तदाब लक्षणीयरीत्या कमी होतो. नंतर दुसऱ्या टप्प्यात (REM स्लीप) तुमच्या स्वप्नांना मिळणारा प्रतिसाद वाढतो आणि कमी होतो. रात्रभर असे बदल हृदयाच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देतात. दीर्घकाळ झोपेची कमतरता देखील तणावपूर्ण परिस्थितीत अनुभवलेल्या लोकांप्रमाणेच उच्च विश्रांती घेणारे कॉर्टिसोल आणि एड्रेनालाईन पातळी वाढवू शकते. अशा परिस्थितीत, प्रौढांनी किमान 7-8 तास झोप घ्यावी, तर किशोरवयीन, तरुण प्रौढांनी 9-10 तासांची झोप घ्यावी. हे वाचा - डायबिटीजची लागण झाल्याचे कळल्याबरोबर आहारात करा असा बदल; वाढणार नाही शुगर जास्त सोडियम - जास्त प्रमाणात सोडियमचे सेवन केल्याने उच्च रक्तदाब होऊ शकतो, त्यामुळे हृदयविकाराचा धोकाही वाढतो. वरून जेवणात मीठ घालणे टाळावे. प्रक्रिया केलेले अन्न जसे की सूप, कॅन केलेला भाज्या, चिप्स, फ्रोजन फूड्स, इतर खारट स्नॅक्स टाळा. सोडियमचे प्रमाण कमी असलेले पदार्थ खा.