नवी दिल्ली, 04 जून : वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला कमी खाण्याची गरज नाही तर योग्य खाण्याची गरज आहे. हे अगदी खरे आहे. बरेच लोक वजन कमी करण्यासाठी खाणेपिणे सोडून देतात कारण त्यांचा असा विश्वास आहे की वजन कमी करण्यासाठी खाणे बंद केले पाहिजे. पण ते तसे नाही. जर एखाद्याला वजन कमी करायचे असेल तर त्याला संतुलित आणि आरोग्यदायी आहार घ्यावा लागेल, ज्यामध्ये योग्य प्रमाणात प्रथिने, कार्ब्स, हेल्दी फॅट आणि आहारात जीवनसत्त्वे, खनिजे, अँटिऑक्सिडंट्स भरपूर असतील. आज आपण दीपा सोनी या महिलेचा फिटनेस प्रवास जाणून घेणार आहोत, ज्यामध्ये तिने संतुलित आहार आणि वर्कआउटद्वारे 40 किलो वजन कमी केले आहे. आज तक ने दिलेल्या बातमीनुसार, या महिलेने 100 किलोवरून आपले वजन 60 किलोपर्यंत खाली आणले आहे. आहाराविषयी त्यांनी सांगितले की, त्या दिवसातून 4 वेळा जेवतात ज्यामध्ये नाश्ता, दुपारचे जेवण, स्नॅक्स आणि रात्रीचे जेवण असा दिनक्रम आहे. 1600 कॅलरीजती गरज असताना त्या त्यापेक्षा 200 कॅलरीज कमी म्हणजेच 1400 कॅलरीज घेतात. त्यांचा आहार खालीलप्रमाणे आहे. नाश्ता 10 ग्रॅम साखर (कॉफी/चहामध्ये) 200 मिली लो फॅट दूध (कॉफी/चहामध्ये) 10 ग्रॅम लोणी 2 संपूर्ण अंडी 3 अंड्याचे पांढरे भाग दुपारचे जेवण 5 ग्रॅम तूप 50 ग्रॅम आटा 100 ग्रॅम हिरव्या भाज्या 40 ग्रॅम मसूर/छोले/राजमा स्नॅक्स - 4 पारले जी बिस्किट 1 स्कूप व्हे प्रोटीन रात्रीचे जेवण 5 ग्रॅम तूप 80 ग्रॅम पनीर 50 ग्रॅम आटा शिवाय त्यांना आईस्क्रीम आणि मिठाई खूप आवडते, म्हणून त्यांना वाटले तर त्या आईस्क्रीम देखील खातात. पण नेहमी कॅलरीजची काळजी घेतात. त्या नेहमी कॅलरीजचे संतुलित करून राखतात.
वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम - दीपा म्हणाल्या, त्या घरची कामे स्वतः करतात, त्यामुळे दिवसभर सक्रिय राहतात. याशिवाय कधीही वर्कआउट करणे थांबवत नाहीत. वर्कआउटमध्ये ती पुश-पुल-लेग्ज करते. म्हणजेच आठवड्याच्या पहिल्या दिवशी पुश व्यायाम ज्यामध्ये खांदे, छाती आणि बायसेप्सचे व्यायाम येतात. दुस-या दिवशी, ब्रिज व्यायामामध्ये पाठ आणि ट्रायसेप्सचे व्यायाम केले जातात. तिसऱ्या दिवशी पायांचे व्यायाम. यानंतर, तीच दिनचर्या तीन दिवस पाळली जाते आणि सातव्या दिवशी विश्रांती घेतली जाते. घर-ऑफिसमध्ये लिफ्टऐवजी पायऱ्यांचा वापर केला जातो. हे वाचा - विनायक चतुर्थीला अशा पद्धतीनं करा गणेशाची पूजा; सर्व आशा-आकांक्षा होतील पूर्ण वजन कमी करण्यासाठी टिप्स दीपा यांनी सांगितले की, वजन कमी करण्याऐवजी प्रत्येकाने आपल्या फिटनेसवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. जेव्हा डॉक्टरांनी मला सांधेदुखीचा त्रास सुरू असल्याचे सांगितले तेव्हा मला समजले की मी अनफिट आहे, त्यामुळे ही समस्या सुरू झाली आहे. मग मी माझे वजन कमी करताच माझी समस्या संपली. म्हणूनच प्रत्येकाने स्वतःला तंदुरुस्त ठेवण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. हे वाचा - मुतखड्यापासून ते लठ्ठपणा कमी करण्यासाठी उकळलेल्या लिंबू-पाण्याचा असा होतो उपयोग वजन कमी करण्यासाठी मी कठोर आहार पाळलेला नाही. वाटेल ते खायचो. पण कॅलरीजवर लक्ष ठेवतो. समजा तुम्हाला काही खायचे आहे आणि वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही ते खाणे बंद केले तर तुम्ही मन मारत आहात. त्यामुळे मनाला कधीही मारू नका, जर तुम्हाला काही खावेसे वाटत असेल तर 1-2 आठवड्यात तुम्ही कॅलरीजची काळजी घेऊन ते खाऊ शकता. याशिवाय शारीरिक हालचालीही करा, असं त्या म्हणतात.