मुंबई, 28 ऑगस्ट : पोटदुखी, अपचन, पचनाच्या समस्या आणि गॅसच्या समस्यांमुळे जवळजवळ प्रत्येकजण त्रस्त असतो. चुकीचे खाणे आणि अस्वास्थ्यकर जीवनशैलीचा सर्वात मोठा परिणाम पचनसंस्थेवर होतो. फास्ट फूड, तेलकट अन्न, पाण्याचा अभाव आणि योग्य झोप न लागणे यामुळे पचनक्रिया ठप्प होऊन पोटाच्या समस्यांचे कारण बनते. याशिवाय पाणी पचनसंस्थेलाही नुकसान पोहोचवू शकते. होय, जेवणानंतर लगेच पाणी प्यायल्याने पचनक्रिया मंद होते. ज्यामुळे अपचन आणि गॅसची समस्या होऊ शकते. जास्त वायू तयार झाल्यामुळे एखाद्याला भूक लागत नाही आणि अशक्तपणा जाणवू शकतो. पचनसंस्था सुदृढ करण्यात आहार आणि योगासने महत्त्वाची भूमिका बजावू शकतात. चला जाणून घेऊया पचनसंस्था मजबूत आणि निरोगी ठेवण्यासाठी कोणत्या गोष्टींचा अवलंब केला जाऊ शकतो. ताजे अन्न खा चुकीच्या आहारामुळे पचनसंस्थेवर सर्वात जास्त परिणाम होतो. प्रणाली निरोगी करण्यासाठी, शक्यतोवर खऱ्या खाद्यपदार्थांचा वापर केला पाहिजे. हेल्थलाइननुसार, लोक सध्या मीठ, ग्लुकोज, ट्रान्स फॅट आणि ग्लूटेनयुक्त अन्न जास्त वापरत आहेत. ज्याचा पचनसंस्थेवर नकारात्मक परिणाम होत आहे. अशा खाद्यपदार्थांमुळे आतड्यात जळजळ आणि वेदना होण्याची समस्या वाढू शकते. पचनसंस्था निरोगी ठेवण्यासाठी ताजी फळे आणि भाज्यांचे सेवन करणे गरजेचे आहे. टेट्रा पॅक ज्यूसपेक्षा खरी फळे जास्त फायदेशीर ठरू शकतात. Worst Breakfast Habits: सकाळच्या न्याहारीतील या 4 चुकांमुळे नंतर वाढते ब्लड शुगर; वेळीच बदला सवयी हेल्दी फॅट्स आवश्यक चांगल्या पचनासाठी पुरेशा प्रमाणात फॅट्स आवश्यक असतात. पोषकद्रव्ये शोषून घेण्यासाठी चरबीची गरज असते. ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडमुळे आतड्याच्या दाहक रोगाचा धोका कमी होतो. फ्लेक्ससीड, चिया सीड्स, नट्स, सॅल्मन आणि सार्डिन फिश यांचे सेवन पचनसंस्था निरोगी ठेवण्यासाठी करता येते. मीठ आणि सैंधव मिठात नेमका फरक काय? कोणतं आहे आरोग्यासाठी लाभदायक नेहमी हायड्रेटेड रहा कमी द्रवपदार्थ सेवनाने बद्धकोष्ठता होऊ शकते. बद्धकोष्ठता टाळण्यासाठी दररोज दोन ते तीन लिटर पाणी पिण्याची शिफारस तज्ञ करतात. पाणी शरीराला हायड्रेट ठेवण्यासदेखील मदत करते. काकडी, टोमॅटो, खरबूज, स्ट्रॉबेरी, झुचीनी, द्राक्षे इत्यादी पाण्याचे प्रमाण जास्त असलेल्या भाज्या आणि फळांचा आहारात समावेश केला जाऊ शकतो. याशिवाय ग्रीन टी देखील फायदेशीर ठरू शकतो.