चक्रासन - प्रथम पाठीवर झोपा. त्यानंतर तुमचे पाय तुमच्या गुडघ्यात वाकवा आणि तुमचे पाय जमिनीवर घट्ट आहेत याची खात्री करा. तुमचे तळवे आकाशाकडे नेऊन कोपरावर वाकवा. आपले हात खांद्यावर फिरवा आणि आपले तळवे आपल्या डोक्याच्या दोन्ही बाजूला जमिनीवर ठेवा. दीर्घ श्वास घेत तुमच्या तळवे आणि पायांवर दाब द्या आणि एक कमान तयार करण्यासाठी तुमचे संपूर्ण शरीर वर करा. आपली मान ढिली करा आणि आपले डोके हळू हळू परत येऊ द्या.
मलासना - शरीराच्या बाजूला हात ठेवून सरळ उभे राहून आसनाची सुरुवात करा. आपले गुडघे वाकवा, आपले श्रोणि खाली करा आणि आपल्या टाचांवर ठेवा. तुमचे पाय जमिनीवर सपाट राहतील याची खात्री करा. तुम्ही तुमचे तळवे तुमच्या पायाजवळ जमिनीवर ठेवू शकता किंवा त्यांना तुमच्या छातीसमोर प्रार्थनेच्या मुद्रेत जोडू शकता. पाठीचा कणा सरळ ठेवा.
वृश्चिकासन - कोपर आणि तळवे जमिनीवर ठेवून आसनाची सुरुवात करा. त्यांना खांद्याच्या रुंदीमध्ये पसरवा आणि आपली बोटे पुढे सरळ करा. तुमचे पाय सरळ ठेवून, तुमच्या पायाची बोटं तुमच्या कोपराकडे फिरवा. तुमची श्रोणि वरच्या दिशेने करा आणि एका बिंदूवर लक्ष केंद्रित करा. एक पाय शक्य तितक्या उंच करा. आपल्या शरीराचे वजन पूर्णपणे आपल्या हातांवर हलवा आणि दुसरा पाय वर करा. संतुलन राखण्यासाठी तुमच्या कोर, खांद्याच्या आणि हाताच्या स्नायूंची ताकद वापरा आणि पोझमध्ये किमान 30 सेकंद राहा. तुमची पाठ वाकवून तुमच्या पायाची बोटे तुमच्या डोक्याकडे आणण्याचा प्रयत्न करा.
+6
फोटो
+5
फोटो
+6
फोटो
चक्रासन - प्रथम पाठीवर झोपा. त्यानंतर तुमचे पाय तुमच्या गुडघ्यात वाकवा आणि तुमचे पाय जमिनीवर घट्ट आहेत याची खात्री करा. तुमचे तळवे आकाशाकडे नेऊन कोपरावर वाकवा. आपले हात खांद्यावर फिरवा आणि आपले तळवे आपल्या डोक्याच्या दोन्ही बाजूला जमिनीवर ठेवा. दीर्घ श्वास घेत तुमच्या तळवे आणि पायांवर दाब द्या आणि एक कमान तयार करण्यासाठी तुमचे संपूर्ण शरीर वर करा. आपली मान ढिली करा आणि आपले डोके हळू हळू परत येऊ द्या.
मलासना - शरीराच्या बाजूला हात ठेवून सरळ उभे राहून आसनाची सुरुवात करा. आपले गुडघे वाकवा, आपले श्रोणि खाली करा आणि आपल्या टाचांवर ठेवा. तुमचे पाय जमिनीवर सपाट राहतील याची खात्री करा. तुम्ही तुमचे तळवे तुमच्या पायाजवळ जमिनीवर ठेवू शकता किंवा त्यांना तुमच्या छातीसमोर प्रार्थनेच्या मुद्रेत जोडू शकता. पाठीचा कणा सरळ ठेवा.
वृश्चिकासन - कोपर आणि तळवे जमिनीवर ठेवून आसनाची सुरुवात करा. त्यांना खांद्याच्या रुंदीमध्ये पसरवा आणि आपली बोटे पुढे सरळ करा. तुमचे पाय सरळ ठेवून, तुमच्या पायाची बोटं तुमच्या कोपराकडे फिरवा. तुमची श्रोणि वरच्या दिशेने करा आणि एका बिंदूवर लक्ष केंद्रित करा. एक पाय शक्य तितक्या उंच करा. आपल्या शरीराचे वजन पूर्णपणे आपल्या हातांवर हलवा आणि दुसरा पाय वर करा. संतुलन राखण्यासाठी तुमच्या कोर, खांद्याच्या आणि हाताच्या स्नायूंची ताकद वापरा आणि पोझमध्ये किमान 30 सेकंद राहा. तुमची पाठ वाकवून तुमच्या पायाची बोटे तुमच्या डोक्याकडे आणण्याचा प्रयत्न करा.
