)
मुंबई, 27 जून : अभिनेत्री इलियाना डिक्रूझ गर्भवती आहे. यावेळी तिच्या गर्भधारणेची तिसरी तिमाही सुरू आहे. ती तिच्या इन्स्टाग्राम अकाऊंटवर प्रेग्नेंसीशी संबंधित फोटो, व्हिडिओ शेअर करत असते आणि तिच्या तब्येतीचे अपडेट्सही तिच्या चाहत्यांना देत असते. अलीकडेच इलियानाने इंस्टा स्टोरीवर तीन फोटो पोस्ट केले आहेत, ज्यामध्ये ती काम करताना दिसत आहे, पण यादरम्यान ती नेहमीपेक्षा जास्त थकल्यासारखे वाटत असल्याचे सांगते. काम करत असताना ती किचनमध्ये जमिनीवर पडलेली दिसते. तिने कॅप्शनमध्ये लिहिले की, ‘गरोदरपणाच्या तिसर्‍या तिमाहीत येणाऱ्या थकव्याबद्दल जे लोक सांगतात, ते विनोद करत नव्हते.’ केवळ इलियानालाच गर्भधारणेचा थकवा जाणवतो असे नाही. ही समस्या बहुतेक महिलांना भेडसावते. म्हणूनच याचे नेमके कारण काय आहे आणि ते टाळण्याचे उपाय काय आहेत, येथे जाणून घ्या. गर्भधारणेदरम्यान थकवा कसा दूर करावा? Indianexpress.com मध्ये प्रसिद्ध झालेल्या बातमीनुसार, गर्भधारणेदरम्यान महिलांना अनेक प्रकारच्या समस्या सतावतात. काही महिलांना अति उलट्या, मळमळ या समस्येचा त्रास होतो, तर काहींना खूप थकवा जाणवतो. मात्र या सर्व अतिशय सामान्य समस्या आहेत, ज्या गर्भधारणेच्या पहिल्या आणि तिसऱ्या तिमाहीत अधिक सामान्य आहेत. गर्भधारणेदरम्यान शारीरिक, भावनिक आणि हार्मोनल बदलांमुळे थकवा जाणवू शकतो. काही वेळा रात्री नीट झोप न मिळाल्यानेही दिवसभराचा थकवा येतो.
गरोदरपणात थकवा येण्याची लक्षणे गरोदरपणातील थकवा येण्याच्या लक्षणांबद्दल बोलताना, गर्भवती महिलांना यामध्ये अनेक प्रकारची लक्षणे दिसू शकतात. अत्यंत थकवा, कामावर लक्ष केंद्रित करण्यात समस्या, चिंता, शरीर दुखणे, भूक न लागणे, कोणतेही काम करण्याची इच्छा नसणे, कामांमध्ये रस कमी होणे, मूड बदलणे, उदास वाटणे, हताश आणि उदासीनता. तुम्हाला ही लक्षणे दिसल्यास तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. तसेच येथे सांगितलेले काही उपाय करून बघून तुम्ही गरोदरपणातील थकवा येण्याच्या समस्येवर मात करू शकता. गर्भधारणेदरम्यान थकवा दूर करण्याचे मार्ग - दिवसभर काम करून शरीराला जास्त थकवू नका. गरोदरपणाच्या शेवटच्या तीन महिन्यांत सक्रिय असण्यासोबतच तुम्ही योग्य विश्रांती घेणे देखील महत्त्वाचे आहे. तुमची झोप पूर्ण आणि पुरेशी असावी. अशा परिस्थितीत जेव्हा जेव्हा तुम्हाला विश्रांतीची संधी मिळेल तेव्हा नक्कीच झोपा. - आपल्या आहाराकडे लक्ष द्या. गेल्या तीन महिन्यांपासून पौष्टिक आणि आरोग्यदायी गोष्टींचे सेवन करावे. यामध्ये फळे आणि भाज्यांचा समावेश करा. प्रथिनेयुक्त पदार्थांचे सेवन केल्याने तुम्हाला उर्जेने परिपूर्ण वाटेल. स्वतःला हायड्रेट ठेवण्यासाठी पुरेसे पाणी प्या, तसेच साखरयुक्त पेये, सोडा, अल्कोहोल इत्यादींचे सेवन टाळा. - व्यायामामुळे शरीरातील ऊर्जा पातळीही वाढते. तुम्ही शारीरिक हालचाल केल्यास, तिसर्‍या त्रैमासिकात येणाऱ्या समस्यांवर तुम्ही बऱ्याच अंशी मात करू शकता. चालणे किंवा योगासारखे हलके व्यायाम करा. सुरुवातीला जास्त करू नका, डॉक्टरांच्या सल्ल्यानेच हळूहळू व्यायामाचा कालावधी वाढवा. - तुमच्या शेजारच्या इतर गर्भवती महिलांशी किंवा मित्र किंवा नातेवाईकांशी बोला. तुमचे अनुभव एकमेकांसोबत शेअर केल्यानेही गोष्टी सोपे होतात. यामुळे भावनिक आधार मिळतो. यामुळे थकवा, एकटेपणा, चिंता, भीती, तणाव यासारख्या समस्या कमी होऊ शकतात. हे सर्व उपाय करूनही जर तुम्हाला सतत थकवा जाणवत असेल तर तुम्ही ताबडतोब डॉक्टरांशी संपर्क साधावा.
+6
फोटो
