पावसाळ्यात उन्हाची कमतरता; शरीराला व्हिटॅमिन डी पुरवण्याचे सोपे मार्ग

पावसाळ्यात उन्हाची कमतरता; शरीराला व्हिटॅमिन डी पुरवण्याचे सोपे मार्ग

पावसाळ्यात फारसं ऊन नसल्याने डी जीवनसत्वाची कमतरता कशी भरून काढायची हा एक चिंतेचा विषय असतो.

  • Last Updated: Jul 31, 2020 05:58 PM IST
  • Share this:

शरीराला निरनिराळ्या जीवनसत्वांची गरज असते उदाहरणार्थ ए, बी, सी, डी इत्यादी. जीवनसत्व डी हे आपल्याला उन्हापासून मिळते. myupchar.com चे डॉ. अनुराग शाही म्हणाले, रोज 15 ते 20 मिनिटं उन्हात राहून जीवनसत्व डी ची कमतरता पूर्ण करता येते. डी जीवनसत्व हाडांच्या समस्या दूर करते पण पावसाळ्यात जेव्हा ऊन नसते तेव्हा कठीण असते. त्यावेळी डी जीवनसत्वाची कमतरता कशी भरून काढायची हा एक चिंतेचा विषय असतो. अशावेळी डी जीवनसत्व मिळवण्यासाठी या पर्यायांचा उपयोग होऊ शकतो.

मशरूम खावे

मशरूममध्ये डी जीवनसत्वाचे प्रमाण चांगले असते. उन्हात उगवणाऱ्या मशरूममध्ये भरपूर प्रमाणात जीवनसत्व असतात. अनेक लोक ऑयस्टर आणि बटन मशरूम खाणे पसंत करतात.

गाईचे दूध प्या

myupchar.com चे डॉ. लक्ष्मीदत्त शुक्ला यांनी सांगितलं, गाईच्या दुधात डी जीवनसत्व असते. गाईच्या दुधाने जीवनसत्वाची कमतरता दूर होते आणि ज्यांना हाडांची समस्या आहे, त्यांची समस्याही दूर होते.. गाईच्या दुधात फॅटपण कमी असतात त्यामुळे ज्यांना हृदय रोग आहे त्यांना फायदाही होतो.

अंडी

अंड्यांमध्ये प्रथिनां सोबत जीवनसत्व डीदेखील असते. अंड्यांच्या पांढऱ्या भागात डी जीवनसत्व भरपूर प्रमाणात असते. ज्यांची हाडे कमजोर असतात त्यांनी अंडी खावी.

संत्र्याचा रस

संत्र्याच्या रसात जीवनसत्व डी आणि सी दोन्हीही भरपूर प्रमाणात असतात. संत्र्याने रोगप्रतिकार शक्ती वाढते. पावसाळ्यात संत्री खावी.

मोड आलेली कडधान्ये

कडधान्यांमध्ये डी जीवनसत्व चांगल्या प्रमाणात असते. नाश्त्यामध्ये कडधान्ये वाफवून खाल्ली तरी जीवनसत्व डी मिळते. त्यात प्रथिनेदेखील असतात. दर दोन तीन दिवसाआड मोड आलेली कडधान्ये खावीत त्याने फायदा होतो. नेहमी आपण पाहतो लोक रात्री कडधान्ये मोड येण्यासाठी ठेवतात आणि सकाळी खातात पण तोपर्यंत चांगले मोड आलेले नसतात. म्हणून कडधान्ये जास्त वेळ मोड आणण्यासाठी ठेवावीत.

सोया दूध

सोया दूधही गाईच्या दुधासारखे असते. ते सोयाबीनपासून बनवतात. एक कप सोय दुधात 39 टक्के डी जीवनसत्व असते. त्याशिवाय त्यात प्रथिने आणि कॅल्शियमसुद्धा असते. डॉक्टर नेहमी हाडे कमजोर असणाऱ्या रुग्णांना सोया दूध पिण्याचा सल्ला देतात.

अधिक माहिती साठी वाचा आमचा लेख - व्हिटॅमिन डीची कमतरता

न्यूज18 वर प्रकाशित आरोग्य विषयक लेख भारतातील पहिल्या, विस्तृत आणि प्रमाणित वैद्यकीय माहितीचा स्त्रोत असलेल्या myUpchar.com यांनी लिहिलेले आहेत. myUpchar.com या संकेत स्थळासाठी लेखन करणारे संशोधक आणि पत्रकार, डॉक्टरांच्या सोबत काम करून, आपल्या साठी आरोग्य विषयक सर्वंकष माहिती सादर करतात.

अस्वीकरण: आरोग्य विषयक समस्या आणि त्याविषयीचे उपचार याची माहिती सर्वाना सहज सुलभतेने कुठल्याही मोबदल्याशिवाय उपलब्ध व्हावी हा या लेखांचा हेतू आहे. या लेखनामध्ये प्रकाशित माहिती म्हणजे तज्ञ अधिकृत डॉक्टरांच्या तपासणी, रोगनिदान, उपचार आणि वैद्यकीय सेवेचा पर्याय नाही. जर तुमची मुले, कुटुंबातील सदस्य, नातेवाईक यापैकी कुणीही आजारी असतील, त्यांना याठिकाणी वर्णन केलेली काही लक्षणे दिसत असतील तर, कृपया तत्काळ आपल्या डॉक्टरांना जाऊन भेटा. डॉक्टरांच्या मार्गदर्शना शिवाय स्वतः, तुमची मुले, कुटुंब सदस्य, किंवा अन्य कुणावरही वैद्यकीय उपचार करू नका किंवा औषधे देवू नका. myUpchar आणि न्यूज18 यावर प्रकाशित माहिती, त्या माहितीच्या अचूकतेवर, या माहितीच्या परिपूर्णते वर विश्वास ठेवल्याने, तुम्हाला कुठलीही हानी झाली किंवा काही नुकसान झाले तर, त्याला myUpchar आणि न्यूज18 जबाबदार असणार नाही, हे तुम्हाला मान्य आहे, आणि त्याच्याशी तुम्ही सहमत आहात.

First published: July 31, 2020, 5:58 PM IST

ताज्या बातम्या

corona virus btn
corona virus btn
Loading