+6
फोटो
+5
फोटो
+6
फोटो
1. ABCD म्हणा - हे थोडं विचित्र वाटेल, पण तणावपूर्ण परिस्थितीत स्वतःला शांत करण्याचा हा एक सोपा मार्ग आहे. हेल्थ शॉटनुसारच्या माहितीनुसार तुम्ही तुमच्या मेंदूच्या तर्कशुद्ध भागाचा वापर करून तणावमुक्त करू शकता.
2. काउंटडाउन जर तुम्ही बाहेर कुठे किंवा मीटिंगमध्ये असाल, पण तुमचे मन तणावाने भरलेले असेल, तर स्वतःला आराम देण्यासाठी, 100 ते 1 पर्यंत उलटे मोजत राहा. असं केल्यानं तुमचं मन तणावाची भावना कमी करू शकेल आणि तुम्हाला शांत वाटेल.
3. ध्यान करा - तणाव कमी करण्यासाठी आणि सकारात्मक ऊर्जा भरण्यासाठी ध्यान खूप उपयुक्त आहे. यासाठी योगीसारखे ध्यान करणे आवश्यक नाही. दीर्घ श्वास घ्या आणि तुमचे मन तुमच्या श्वासावर केंद्रित करा. दीर्घ श्वास घ्या आणि थोडा वेळ थांबा आणि पूर्णपणे श्वास सोडा. तुम्ही हे खाताना, पिताना, काम करताना, चालताना, संगीत ऐकताना, अगदी मीटिंगमध्ये किंवा झोपतानाही करू शकता.
4. फोन आणि स्क्रीन ऐवजी संगीत/गाणी ऐका - जर तुम्ही फोन आणि स्क्रीनलर घालवण्याचा वेळ कमी केला तर तुमची तणावाची पातळी कमी होऊ शकते. आजकाल लोक काम करूनही मनोरंजनासाठी मोबाईलला चिकटलेले असतात. त्यामुळे झोपेमध्ये व्यत्यय येतो आणि चांगली झोप न मिळाल्यास तणाव अधिक घातक ठरतो. अशा परिस्थितीत तुम्ही संगीत आणि गाणी ऐकणं चांगलं आहे.
5. फिरायला जा - जर तुम्ही दिवसा किंवा रात्री कोणत्याही वेळी फिरायला गेलात आणि झाडे, झाडे किंवा निसर्गात काही वेळ घालवला तर ते तुमचा ताण नियंत्रणाबाहेर जाऊ देत नाही. त्यामुळे रोज चालत जा.
