Home /News /heatlh /

महिलांसाठी महत्त्वाची आहेत ही vitamins आणि मिनरल्स; पाहा कोणत्या वयात कशाची असते गरज

महिलांसाठी महत्त्वाची आहेत ही vitamins आणि मिनरल्स; पाहा कोणत्या वयात कशाची असते गरज

बऱ्याचदा स्त्रिया पाठ आणि पाय दुखण्यासारख्या समस्यांनी त्रस्त असतात. स्त्रियांना निरोगी राहण्यासाठी कोणत्या जीवनसत्त्वांची (vitamins and minerals) गरज आहे ते जाणून घेऊया.

    नवी दिल्ली, 20 जानेवारी : वाढत्या वयाबरोबर महिलांनी त्यांच्या आरोग्याची अधिक काळजी घेणे आवश्यक आहे. पुरुषांपेक्षा महिलांमध्ये व्हिटॅमिन आणि पोषक तत्वांची (vitamins and minerals) कमतरता अधिक असते. याचे मुख्य कारण हार्मोन्समधील बदल, गर्भधारणा आणि रजोनिवृत्ती असू शकते. बऱ्याच वेळा जीवनशैलीतील बदलांमुळे स्त्रियांमध्ये अकाली वृद्धत्व सुरू होते. त्वचा, केस आणि हाडांशी संबंधित समस्या स्त्रियांमध्ये अधिक सामान्य असल्याचे सांगितले जाते. बऱ्याचदा स्त्रिया पाठ आणि पाय दुखण्यासारख्या समस्यांनी त्रस्त असतात. स्त्रियांना निरोगी राहण्यासाठी कोणत्या जीवनसत्त्वांची (vitamins and minerals) गरज आहे ते जाणून घेऊया. महिलांसाठी आवश्यक जीवनसत्त्वे व्हिटॅमिन डी वाढत्या वयाबरोबर स्त्रियांना हाडांशी संबंधित समस्या येऊ लागतात. पाठदुखी, गुडघे आणि गुडघेदुखीसारख्या समस्या पुरुषांपेक्षा स्त्रियांमध्ये अधिक सामान्य आहेत. हाडे निरोगी ठेवण्यासाठी कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीचा मुबलक पुरवठा आवश्यक आहे. त्यामुळे आहारात कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी समृध्द अन्न समाविष्ट करण्याची गरज आहे. मशरूम, दूध, चीज, सोया उत्पादने, अंडी, लोणी, ओटचे जाडे भरडे पीठ, चरबीयुक्त मासे सारखे पदार्थ व्हिटॅमिन डी आणि कॅल्शियम समृध्द असतात. व्हिटॅमिन ए महिलांमध्ये 40 ते 45 वयोगटातील हार्मोनल बदल होतात. या वयात महिलांना रजोनिवृत्तीसह अनेक आरोग्य समस्यांना सामोरे जावे लागते. अशा स्थितीत त्वचेमध्ये अनेक प्रकारचे बदल घडू शकतात. म्हणून, यावेळी महिलांनी गाजर, पपई, भोपळ्याचे बियाणे आणि पालक सारख्या व्हिटॅमिन ए समृद्ध पदार्थांचा समावेश करावा. व्हिटॅमिन ई फिटनेसबरोबरच महिलांना त्यांच्या सौंदर्याचीही काळजी घ्यावी लागते. प्रत्येक स्त्री दीर्घकाळ तरुण आणि सुंदर दिसण्याचा प्रयत्न करते. यासाठी व्हिटॅमिन डी मुबलक प्रमाणात आवश्यक आहे. आपली त्वचा, केस आणि नखे सुंदर करण्यासाठी व्हिटॅमिन ई आवश्यक आहे. व्हिटॅमिन ई देखील सुरकुत्या आणि डाग दूर करण्यास मदत करते. बदाम, शेंगदाणे, लोणी आणि पालक सारखे पदार्थ व्हिटॅमिन ई मध्ये समृद्ध असतात. हे वाचा - ‘आई, पप्पाकडे चलायचं’, पतीच्या निधनानंतर मायलेकीने संपवलं आयुष्य, डोळ्यात पाणी आणणारी सुसाईड नोट व्हिटॅमिन बी 12 व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता मुख्यतः स्त्रियांमध्ये आढळते. तुमचे हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी आणि तुमची त्वचा सुंदर आणि मुलायम बनवण्यासाठी व्हिटॅमिन बी 12 महत्वाची भूमिका बजावते. व्हिटॅमिन बी 12 आपल्या शरीरातील रक्ताचा पुरवठा नियंत्रित करण्यास आणि केस मजबूत करण्यास मदत करते. चयापचय वाढवण्यासाठी आणि रोग प्रतिकारशक्ती मजबूत करण्यासाठी व्हिटॅमिन बी 12 देखील आवश्यक आहे. हे स्त्रियांना स्तन, कोलन, फुफ्फुस आणि प्रोस्टेट कर्करोगापासून संरक्षण करण्यास मदत करते. आपण आपल्या आहारात अंडी, चीज, दूध, दही, सोया दूध आणि चिकन, मासे यासारखे पदार्थ समाविष्ट करून व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता पूर्ण करू शकता. व्हिटॅमिन बी 9 गर्भधारणेदरम्यान महिलांच्या शरीरात अनेक बदल होतात. गर्भधारणेदरम्यान शरीराला अधिक जीवनसत्त्वे आवश्यक असतात. व्हिटॅमिनच्या कमतरतेमुळे बाळाच्या जन्मादरम्यान अनेक समस्या उद्भवू शकतात. गर्भधारणेदरम्यान, स्त्रियांनी बीन्स, धान्य, यीस्ट इत्यादी पदार्थांचे सेवन केले पाहिजे, जे व्हिटॅमिन बी 9 (फॉलिक acidसिड) मध्ये समृद्ध आहेत, जेणेकरून ते स्वतःची आणि बाळाची काळजी घेऊ शकतील. फोलिक acidसिड बाळाच्या मेंदूच्या विकासासाठी मदत करते. हे वाचा - अभिनेत्री हेमांगी कवी नवऱ्यापासून लपूनछपून करते नको ते काम! सोशल मीडियावर स्वतःच केला मोठा खुलासा व्हिटॅमिन के काही स्त्रियांना मासिक पाळी दरम्यान भरपूर रक्त गमवावे लागते. बाळंतपणात स्त्रियांना खूप रक्त गमवावे लागते. या दोन्ही स्थितींमध्ये व्हिटॅमिन के शरीरासाठी आवश्यक आहे. हे जास्त रक्त कमी होण्याची समस्या टाळण्यास मदत करते. अशा परिस्थितीत, सोयाबीन तेल आणि हिरव्या भाज्या यासारख्या आपल्या आहारात व्हिटॅमिन के समृध्द अन्न समाविष्ट करणे उचित आहे.
    Published by:News18 Desk
    First published:

    Tags: Health Tips, Pregnent women, Women

    पुढील बातम्या