Rahul Pundeजेव्हा आपल्याला डोकेदुखी होते, तेव्हा आपण सर्वजण त्यावर लगेच उपाय शोधतो. पण, या वेदनेचे कारण काय? यावर कधीही शांतपणे विचार करत नाही. वेदनांचे मूळ कारण दूर करण्याचा प्रयत्न करत नाही. याचाच परिणाम असा होतो की, थोड्या काळासाठी बरे करण्याचा उपाय आपल्याला दीर्घकालीन वेदनांकडे ढकलतो. कारण डोकेदुखीचे कारण म्हणजे काही जीवनसत्त्वे किंवा पोषक तत्वांचा अभाव. चला जाणून घेऊया ती जीवनसत्त्वे कोणती आहेत.
व्हिटॅमिन डीची कमतरता- व्हिटॅमिन डी हे मूत्रपिंडाद्वारे तयार होणारे हार्मोन आहे. हे जीवनसत्व आपल्याला अन्न, पूरक पदार्थ आणि सूर्यप्रकाशातून मिळते. व्हिटॅमिन डीच्या कोणत्याही स्रोताच्या कमतरतेमुळे डोकेदुखी होते. डॉक्टरांचा सल्ला आहे की, या व्हिटॅमिनचा जास्त प्रमाणात डोस घेऊ नये.
नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थ नुसार 19 ते 70 वयोगटातील प्रौढ व्यक्तीने 600 IU (इंटरनॅशनल युनिट्स) व्हिटॅमिन डी घेणे आवश्यक आहे. 71 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या व्यक्तीसाठी 800 आययू व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहे. सूर्यप्रकाश, पूरक आहार, चरबीयुक्त मासे, दुग्धजन्य पदार्थ, संत्र्याचा रस आणि काळे चणे हे देखील व्हिटॅमिन डीचे स्रोत म्हणून घेतले जाऊ शकतात.
मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे डोकेदुखी होते. हे खनिज शरीराला मज्जातंतू आणि स्नायूंच्या कार्यांचे नियमन करण्यास मदत करते. त्यामुळे रक्तदाबाची पातळी राखली जाते.
मॅग्नेशियमची कमतरता हे मायग्रेनचे एक कारण आहे. मॅग्नेशियम हे स्नायू आणि मज्जासंस्थेसाठी नैसर्गिक आरामदायी असल्याचे म्हटले जाते. शेंगा, काजू, बिया, हिरव्या पालेभाज्या, दूध, दही हे मॅग्नेशियमचे चांगले स्रोत आहेत.
पाण्याची कमतरता हे देखील डोकेदुखीचे कारण असू शकते. शरीरात पाण्याच्या कमतरतेमुळे डोकेदुखी होते. पाणी प्यायल्याने शरीरातून विषारी पदार्थ बाहेर पडतात आणि जळजळ, घाणेरडे विषाणू शरीरात थांबत नाहीत. दररोज दोन ते अडीच लिटर पाणी पिणे आरोग्यासाठी आवश्यक आहे.
व्हिटॅमिन B2 अन्न पचण्यास आणि त्यातील पोषकद्रव्ये शोषण्यास मदत करते. या जीवनसत्वाचे चांगले स्त्रोत म्हणजे तृणधान्ये, हिरव्या पालेभाज्या आणि दुग्धजन्य पदार्थ. हे जीवनसत्व स्नायू आणि नसा निरोगी ठेवण्यासाठी देखील उपयुक्त आहे.
डॉक्टरांच्या मते 19 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या पुरुषांसाठी 1.3mg आणि महिलांसाठी 1.1mg हे व्हिटॅमिन B2 चे योग्य प्रमाण आहे. जर एखादी स्त्री गर्भवती असेल किंवा बाळाला दूध पाजत असेल तर तिच्यासाठी 1.4 ते 1.6 मिलीग्रॅम व्हिटॅमिन बी 2 निर्धारित केले आहे.
फॉलिक ऍसिडसह बी कॉम्प्लेक्समधील सर्व जीवनसत्त्वे मज्जासंस्थेसाठी महत्त्वपूर्ण आहेत. बी कॉम्प्लेक्समध्ये जीवनसत्त्वे B1, B2, B3, B5, B6, B12 बायोटिन असतात.
सोडियमच्या कमतरतेमुळेही डोकेदुखी होते. जर तुम्ही व्यायाम करताना किंवा शारीरिक हालचाली करताना फक्त गोड पदार्थ खाल्ले तर तुम्हाला शरीरात मीठाच्या कमतरतेचा सामना करावा लागू शकतो. शरीरात मीठ कमी झाल्यामुळे डोकेदुखी होते. जे तुम्ही थोडे मीठ किंवा इलेक्ट्रोलाइट घेऊन पूर्ण करू शकता.
6 फोटो