संध्याकाळी चालताना करा फॉलो या 5 टिप्स, महिन्याभरात कमी होईल वजन, दिसाल स्लिम-ट्रिम!

चालणे आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहे. सर्व रोगांपासून मुक्त होण्यासाठी आणि तंदुरुस्त राहण्यासाठी दररोज चालले पाहिजे. व्हेरीवेलहेल्थच्या मते, दुपारनंतर व्यायाम करणे किंवा चालणे हा शरीराचे स्नायू तयार करण्यासाठी सर्वोत्तम वेळ मानला जातो. ही अशी वेळ असते, जेव्हा तुम्ही दिवसभरातील सर्व महत्त्वाची कामे पूर्ण करता आणि तुम्ही तणावाशिवाय चालण्याचा आनंद घेऊ शकता.

एवढेच नाही तर रात्री जेवल्यानंतर चालल्यामुळे एनर्जी लेव्हल चांगली राहाते आणि चांगली झोप येते. याशिवाय चयापचय क्रियाही सुधारते, ज्यामुळे भूक कमी होते आणि वजनही कमी होते.

संध्याकाळच्या चालण्याच्या मदतीने वजन कमी करायचे असेल तर ठराविक वेळी चालणे आवश्यक आहे. तुम्ही अर्धा तास चालायला सुरुवात करा आणि हळूहळू वेळ मर्यादा वाढवा.

चालताना हे लक्षात ठेवा की, सुरुवातीची काही मिनिटे तुमचा वेग कमी असला पाहिजे, पण तुम्ही गरम होताच तुमचा वेग वाढवा. जलद गतीने चालल्याने तुम्ही चरबी वेगाने बर्न करू शकाल आणि वजनही कमी होईल.

जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर तुम्ही चालताना फिटनेसचे ध्येय निश्चित करणे फार महत्वाचे आहे. यासाठी तुमचे वजन तपासा आणि दर आठवड्याला तुमचे वजन कमी होत आहे की नाही ते पाहा. अशा प्रकारे तुम्हाला वजन कमी करण्याची प्रेरणा देखील मिळेल.

जर तुम्हाला तुमचे वजन झपाट्याने कमी करायचे असेल तर चालण्याची वेळ हळूहळू अर्ध्या ते एक तासापर्यंत वाढवा. सुरुवातीला एवढं चालणं अवघड वाटू शकतं, त्यामुळे कमी चालायला सुरुवात करा. पण जेव्हा तुम्ही रोज एक तास चालायला लागाल, तेव्हा तुमचे वजनही झपाट्याने कमी होईल.

चालताना थकवा जाणवत असेल तर लगेच ब्रेक घ्या आणि बेंचवर बसून दीर्घ श्वास घ्या. तुम्ही दोन ते तीन घोट पाणीही घेऊ शकता. असे केल्याने दुखापतीचा धोका कमी होईल आणि आरोग्यास हानी पोहोचणार नाही.

चालायला सुरुवात करण्यापूर्वी वॉर्म-अप करा. याशिवाय योग्य शूज निवडा आणि कपडे देखील आरामदायक असावेत. असे केल्याने तुम्ही दीर्घकाळ चालण्याचा आनंद घेऊ शकाल आणि तुमचे वजन सहज कमी करू शकाल.