Sleeping pill पेक्षा कमी नाहीत हे पदार्थ; झोप लागत नसेल तर नक्की ट्राय करून पाहा

मुंबई, 29 जून : दिवसभर ताजेतवाने आणि सतर्क राहण्यासाठी रात्रीची चांगली झोप घेणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. तो संतुलित आणि पौष्टिक आहार घेण्याइतकाच आवश्यक आहे. तणाव, चिंता आणि एकाकीपणा यासारखी विविध कारणे शांत झोपेमध्ये अडथळा आणू शकतात. परंतु दीर्घकाळ निद्रानाश (Insomnia) झाल्यामुळे ब्लड प्रेशर कमी होणे (Low Blood Pressure), नैराश्य (Depression) यासारख्या विविध आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात आणि यामुळे हायपरएक्टिव्ह डिसऑर्डर (Attention Deficit Hyperactive Disorder) होऊ शकतो. निद्रानाश हा शहरी जीवनशैलीतील सर्वात मोठा धोका आहे हे सांगण्याची गरज नाही. मात्र खूप कमी लोकांना माहित आहे की, असे काही खाद्यपदार्थ आहेत जे झोपेला चालना देण्यासाठी अत्यंत उपयुक्त आहेत. ही काळाची गरज असल्याचे मान्य करून, पोषणतज्ञ लवनीत बत्रा (Nutritionist Lovneet Batra) यांनी निद्रानाशावर मात करू शकतील (Beat Insomnia) अशा काही खाद्यपदार्थांचा खुलासा केला. निद्रानाश होत असल्यास त्याचा त्रास कमी करण्यासाठी आवश्यक असणाऱ्या अन्नपदार्थांचा व्हिडिओ त्यांनी शेअर केला आहे. यावेळी पोषणतज्ञांनी प्रत्येक पदार्थाचे आरोग्य फायदे सांगितले आहेत. व्हिडिओमध्ये त्या म्हणाल्या, “तुम्हाला झोप येत नाही का? तीनपैकी एकाला झोपेची समस्या आहे - आणि ती स्त्रियांसाठी वाईट आहे. तर, निद्रानाशावर मात करण्यासाठी आणि तुम्हाला झोप येण्यासाठी उपयुक्त असणारे पाच महत्वाचे पदार्थ येथे दिले आहेत."

View this post on Instagram

A post shared by Lovneet Batra (@lovneetb)

अश्वगंधा (Ashwagandha) अश्वगंधाचे मुख्य घटक विथनोलाइड आहेत. जे तणाव कमी करतात आणि इतर आरोग्य समस्यांमध्ये मदत करतात असे मानले जाते. पुढे, लवनीतने माहिती दिली की त्यात ट्रायथिलीन ग्लायकॉलचा समावेश आहे ज्यामुळे चांगली झोप येते. शांत झोपेसाठी तिने झोपेच्या 30 मिनिटे आधी हे घेण्याचा सल्ला दिला. कॅमोमाइल चहा (Chamomile Tea) कॅमोमाइल चहा तणाव कमी करण्यासाठी प्रसिद्ध आहे. आरोग्य तज्ञांनी सांगितले की ज्या दिवशी तुम्हाला झोप येत नसेल, त्या दिवशी तुम्हाला फक्त एक कॅमोमाइल चहाची बॅग कोमट पाण्यात बुडवावी लागेल आणि चहा तयार होईल. त्या पुढे म्हणाली, "कॅमोमाइल चहा चोकोने भरलेला आहे एपिजेनिन, एक अँटिऑक्सिडंट आहे जो मेंदूतील रिसेप्टर्सला बांधतो ज्यामुळे झोपेची भावना वाढते आणि लवकर झोप लागते." नाक, तोंड नाही तर शरीराच्या 'या' अवयावानेही घेऊ शकता श्वास, संशोधकांचा दावा बदाम (Almonds) फायबर आणि चांगल्या स्निग्धांशाने भरलेले बदाम जुनाट आजार रोखण्यासाठी उपयुक्त आहेत. ते मॅग्नेशियमचे समृद्ध स्त्रोत आहेत, जे झोपेला प्रोत्साहन देणारे मेलाटोनिनचे नियमन करण्यासाठी अत्यंत उपयुक्त आहे. भोपळ्याच्या बिया (Pumpkin Seeds) पेपिटास म्हणूनही ओळखल्या जाणार्‍या, भोपळ्याच्या बियांमध्ये ट्रिप्टोफॅन तसेच झिंकची चांगली मात्रा असते आणि हे दोन्ही घटक मेंदूला ट्रिप्टोफॅनला सेरोटोनिनमध्ये बदलण्यास मदत करण्यासाठी प्रसिद्ध आहेत जे मेलाटोनिनचे अग्रदूत आहे. ब्लड प्रेशर नियंत्रणात ठेवेल या झाडाची साल; खाण्याची पद्धतही समजून घ्या जायफळ दूध (Nutmeg Milk) असे मानले जाते की झोपायच्या आधी एक ग्लास दूध पिल्याने रात्री चांगली झोप येते आणि त्यात जायफळ टाकल्याने झोपेची स्थिती सुधारण्यास मदत होते. दुधामध्ये ट्रिप्टोफॅन असते. ट्रिप्टोफॅन हे एक अत्यावश्यक अमीनो आम्ल जे शरीरात सेरोटोनिन आणि मेलाटोनिनची पातळी वाढवण्यास मदत करते, हे दोन्ही उत्तम झोप लागण्यास करतात.