Foods in high blood pressure: उच्च रक्तदाब नियंत्रणात ठेवण्यासाठी या 5 गोष्टी आहेत गुणकारी; असा करा आहारात समावेश

नवी दिल्ली, 04 नोव्हेंबर : जर तुम्ही उच्च रक्तदाबाच्या (blood pressure problem) समस्येने त्रस्त असाल तर ही बातमी तुमच्यासाठी फायद्याची आहे. आरोग्य तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की, हा एक वेगाने वाढणारा आजार आहे, ज्यामुळे भारतातील सुमारे 5 कोटी 70 लाख लोक बाधित आहेत. डब्ल्यूएचओच्या मते, उच्च रक्तदाबामुळे (Foods in high blood pressure) हृदयविकाराचा झटका, पक्षाघात, डोळयातील पडदा खराब होणे आणि मृत्यू देखील होतो.

उच्च रक्तदाबाची स्थिती काय?

डॉ. अबरार मुलतानी यांच्या म्हणण्यानुसार, जेव्हा धमन्यांमध्ये रक्ताचा दाब वाढतो, तेव्हा हृदयाला सामान्यपेक्षा जास्त काम करावे लागते, या जास्त दाबाला उच्च रक्तदाब म्हणतात. सोप्या भाषेत समजून घ्या, सामान्य रक्तदाबाची पातळी 120/80 असते, जेव्हा रक्तदाबाची पातळी यापेक्षा जास्त असते, तेव्हा या स्थितीला उच्च रक्तदाब म्हणतात.

रक्तदाब वाढल्याची लक्षणे

चक्कर येणे, अस्वस्थता, घाम येणे आणि झोप न लागणे ही उच्च रक्तदाबाची लक्षणे असू शकतात. परंतु ही लक्षणे इतकी सामान्य आहेत की, यामागे इतरही अनेक कारणे असू शकतात. एका संशोधनानुसार, डोळ्यांतील रक्ताचे डाग, ज्याला सबकॉन्जेक्टिव्हल हॅमरेज म्हणतात, हा उच्च रक्तदाबाचा इशारा असू शकतो.

रक्तदाब का वाढतो?

डॉक्टर अबरार मुलतानी सांगतात की, ब्लड प्रेशर ८५ च्या वर गेल्यावर हा धोक्याचा इशारा मानला जातो. बदलती जीवनशैली, ताणतणाव, थकवा आणि खराब आहार ही रक्तदाब वाढण्यामागील प्रमुख कारणे मानली जातात. जास्त प्रमाणात मीठ सेवन केले तरी उच्च रक्तदाबाचा धोका वाढतो. जे लोक आधीच बीपीचे रुग्ण आहेत.

काही अहवालांमध्ये हे स्पष्ट झाले आहे की, शारीरिक हालचाली, व्यायाम न करणे, धूम्रपान करणे किंवा जास्त प्रमाणात मद्यपान करणे देखील बीपी वाढवते, असे मानले जाते. आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, या आजाराचा ९९ टक्के उपचार केवळ औषधानेच नाही तर आहारानेही होऊ शकतो.

रक्तदाब नियंत्रित करणारे खाद्यपदार्थ

बेरी खाणे

बेरीमध्ये अँटीऑक्सिडंट्स मुबलक प्रमाणात आढळतात. जामुनमध्ये असलेले अँथोसायनिन अँटीऑक्सिडंट्स रक्तातील नायट्रिक ऑक्साईडची पातळी वाढवतात. बेरी खाल्ल्याने रक्तदाब कमी होतो.

हे वाचा - आजपासून खरेदी करता येईल सर्वात स्वस्त स्मार्टफोन JioPhone Next,पाहा केवळ 1999 रुपयांत कसा कराल बुक

लिंबूवर्गीय फळे

लिंबूवर्गीय फळे आणि केळी - उच्च रक्तदाबाच्या रुग्णांच्या आहारात लिंबूवर्गीय फळांचा समावेश करणे आवश्यक आहे. लिंबूवर्गीय फळे रोग प्रतिकारशक्ती मजबूत करतात. लिंबूवर्गीय फळांमध्ये जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अनेक पोषक घटक असतात. त्यामुळे तुमचे हृदय निरोगी राहते आणि उच्च रक्तदाबही नियंत्रित राहतो. द्राक्षे, संत्री, लिंबू याशिवाय जेवणात केळीही खाऊ शकता.

भोपळ्याच्या बिया

भोपळ्याच्या बियांमध्ये अनेक पोषक घटक असतात. ते खाल्ल्याने रक्तदाबही नियंत्रित राहतो. यामध्ये पोटॅशियम, मॅग्नेशियम आणि आर्जिनिन आढळतात, ज्यामुळे रक्तदाब कमी होतो. भोपळ्याच्या बिया किंवा भोपळ्याचे तेल तुम्ही जेवणात वापरू शकता.

हे वाचा - पालकांनो सावधान! मुलांना फटाक्यांपासून सांभाळा, Pop-Up फटाका खाल्ल्यानं 3 वर्षांच्या मुलाचा मृत्यू

फॅटी मासे

माशांमध्ये ओमेगा 3 फॅटी अॅसिड असते, जे आपले हृदय निरोगी ठेवते. माशांमध्ये आढळणाऱ्या चरबीमध्ये संयुगे असतात जे रक्तवाहिन्यांचे कार्य चांगले ठेवतात आणि जळजळ कमी करतात. तसेच रक्तदाब नियंत्रित ठेवण्यास मदत होते. म्हणूनच फॅटी माशांचा आहारात समावेश करावा.

बीन्स आणि मसूर

कडधान्ये फायबर, मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियमचे भांडार आहेत. ब्लड प्रेशरची पातळी कमी करण्यासाठी बीन्स आणि मसूर खाण्याचे सकारात्मक परिणाम अनेक संशोधन अभ्यासांनी दाखवले आहेत. त्यामुळे डाळींचा आहारात समावेश जरूर करावा.