मराठी बातम्या /बातम्या /लाइफस्टाइल /

Diet plan : 30 वर्षांनंतर पुरुषांनी या गोष्टींचा आहारात करावा समावेश; ताकद राहील मजबूत

Diet plan : 30 वर्षांनंतर पुरुषांनी या गोष्टींचा आहारात करावा समावेश; ताकद राहील मजबूत

2. बिया
बियांमध्येही भरपूर पोषक घटक असतात, अंबाडीच्या बिया आणि चिया बिया केसांच्या वाढीसाठी उपयुक्त मानल्या जातात. बियांमध्ये ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड आढळते ज्यामुळे केसांना फायदा होतो.

2. बिया बियांमध्येही भरपूर पोषक घटक असतात, अंबाडीच्या बिया आणि चिया बिया केसांच्या वाढीसाठी उपयुक्त मानल्या जातात. बियांमध्ये ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड आढळते ज्यामुळे केसांना फायदा होतो.

Diet plan after 30: आपल्या आहारात योग्य गोष्टींचा वापर केल्यास आपण दीर्घायुष्य निरोगी राहू शकतो. 30 वर्षानंतर काही वनस्पती-आधारित अन्न सेवन करणे आवश्यक आहे, जेणेकरून वयामुळे शरीरावर होणारा परिणाम कमी दिसून येईल. अशाच काही खाद्यपदार्थांबद्दल जाणून घेऊया.

पुढे वाचा ...
  • Published by:  News18 Desk

नवी दिल्ली, 29 नोव्हेंबर : आपले शरीर नेहमीच एकसारखे मजबूत राहत नसते. 30 वर्षांनंतर शरीराचे कार्य हळूहळू मंद होऊ लागते. यानंतर पचनसंस्था, रक्ताभिसरण, त्वचा इत्यादींवर परिणाम दिसू लागतो. चयापचय राखणे आव्हानात्मक होते. या सर्व परिस्थितीत जुनाट आजार होण्याचा धोकाही वाढतो. त्यामुळे शरीर सुदृढ ठेवण्यासाठी आपल्या नियमित आहारासोबत काही गोष्टींचे सेवन करणे गरजेचे (Diet plan after 30) आहे.

आपल्या आहारात योग्य गोष्टींचा वापर केल्यास आपण दीर्घायुष्य निरोगी राहू शकतो. 30 वर्षानंतर काही वनस्पती-आधारित अन्न सेवन करणे आवश्यक आहे, जेणेकरून वयामुळे शरीरावर होणारा परिणाम कमी दिसून येईल. अशाच काही खाद्यपदार्थांबद्दल जाणून घेऊया.

तिशीनंतर या गोष्टींचा आहारात समावेश करा

अश्वगंधा

अश्वगंधा ही एक अद्भुत औषधी वनस्पती आहे. 30 वर्षांनंतर त्याची पावडर नियमितपणे सेवन करणे आवश्यक आहे. यामध्ये अनेक प्रकारचे अँटिऑक्सिडेंट असतात जे शरीरातील फ्री रॅडिकल्स आणि ऑक्सिडेटिव्ह तणाव कमी करतात. अश्वगंधा तिशीनंतर पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनची (सेक्स हार्मोन्स) पातळी चांगली राखते.

ब्लूबेरी

ब्लू बेरीमध्ये अनेक गोष्टी येतात. आपल्या देशात जामुन आणि स्ट्रॉबेरी ही फक्त ब्लू बेरी प्रजातीची फळे आहेत. असे मानले जाते की ब्लू बेरीमध्ये इतर फळांच्या तुलनेत सर्वात जास्त अँटिऑक्सिडेंट असतात. ते शरीरात चरबी साठू देत नाही. याशिवाय पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनची पातळी देखील वाढवते. मधुमेहाच्या रुग्णांसाठीही हे फायदेशीर आहे आणि हृदयविकाराचा धोकाही कमी करते.

फ्लेक्स बिया

फ्लॅक्ससीड्समध्ये लिग्नन्स मुबलक प्रमाणात आढळतात. लिग्नन्स हा एक प्रकारचा पॉलिफेनॉल वनस्पतीमध्येच आढळतो. फायटोएस्ट्रोजेन्स फ्लेक्ससीड्समध्ये देखील आढळतात जे स्त्रियांमध्ये इस्ट्रोजेन हार्मोन वाढवतात. यामध्ये व्हिटॅमिन E, K, B1, B3, B5, B6, B9 आणि इतर अनेक खनिजे आढळतात, ज्यामुळे पुरुषांचा स्टॅमिना वाढतो.

हे वाचा - शरीराच्या या भागांवर तीळ असणं मानलं जातं शुभ; त्यांची जीवनात होते भरभराट

मिल्क थिसल

मिल्क थिसल ही एक वनस्पती आहे. जी यकृतासाठी खूप महत्त्वाची मानली जाते. मिल्क थिसलच्या बियाणे खाल्ले जातात. तथापि, या वनस्पतीचे इतर भाग देखील अनेक रोगांवर उपचार करण्यासाठी वापरले जातात. मिल्क थिसल असलेले एक रानटी रोप यकृताला नुकसान करणारे विष शोषून घेते आणि यकृताला संरक्षण देते. तसेच यकृताचे नुकसान होण्यापासून संरक्षण करते.

हे वाचा - Cancer : कॅन्सरमुळे अंगावरील तीळाचा असा बदलतो रंग, तज्ज्ञांनी दिली ही महत्त्वाची माहिती

जिन्कगो बिलोबा

जिन्कगो बिलोबाचे झाड सामान्यतः चीनमध्ये आढळते. हे झाड भारतातील हिमालय पर्वतांमध्येही आढळते. त्याला मेडेनहेअर ट्री असेही म्हणतात. असे मानले जाते की हे पृथ्वीवर उगवलेल्या पहिल्या झाडांपैकी एक आहे. यामध्ये असलेले अँटीऑक्सिडंट रक्त प्रवाह वाढवतात. यामध्ये असलेले फ्लेव्होनॉइड्स स्मरणशक्ती वाढवण्यासाठी ओळखले जातात.

( सूचना : या लेखात दिलेली माहिती सामान्य वैद्यकीय माहितीवर आधारित आहे. न्यूज 18 लोकमत त्याची हमी देत नाही.)

First published:

Tags: Health, Health Tips