News18 Lokmat

#DoctorRx- सुदृढ हृदयासाठी करा हे १० सोपे उपाय, कधीही येणार नाही Heart Attack

हृदय निरोगी असेल तर अनेक गोष्टींवर आपण मात करू शकतो. मात्र सध्या धकाधकीच्या जीवनात स्वतःच्या आरोग्याकडे दुर्लक्ष केलं जातं.

News18 Lokmat | Updated On: Dec 11, 2018 12:02 PM IST

#DoctorRx- सुदृढ हृदयासाठी करा हे १० सोपे उपाय, कधीही येणार नाही Heart Attack

हृदय निरोगी असेल तर अनेक गोष्टींवर आपण मात करू शकतो. मात्र सध्या धकाधकीच्या जीवनात स्वतःच्या आरोग्याकडे दुर्लक्ष केलं जातं. जसलोक हॉस्पिटलमधील रिसर्च सेंटरचे सल्लागार कार्डिओलॉजिस्ट डॉ. निहार मेहता यांनी हृदय निरोगी ठेवण्याचे काही सहज आणि सोप्पे उपाय सांगितले आहेत.


शारीरिक कार्य- जास्त वेळ बसून राहणं हे धुम्रपाना इतकंच हानिकारक आहे. निरोगी राहण्यासाठी व्यायाम करणं अत्यंत आवश्यक आहे. दिवसभरात किमान ३० ते ४५ मिनिटं व्यायाम करणं आवश्यक आहे. तसंच आठवड्याला ५ ते ६ दिवस काम करणं आवश्यक आहे. यामध्ये चालणं, सायकलिंग, पोहणं किंवा धावणं यांसारख्या व्यायामांचा समावेश करा.


डाएट- असं म्हटलं जातं की, मनुष्याच्या हृदयाचा मार्ग पोटातून जातो. म्हणूनच हृदयाचे अनेक आजार हे पोटामुळे होतात. त्यामुळे जंक फूड, लोणी, चीज, फास्ट फूड आणि डेझर्ट खाण्यावर निर्बंध घातले पाहीजेत. या गोष्टी खाणं पूर्णपणे बंद करणं ही काळाची गरज आहे.

Loading...


फळं आणि भाज्या- आपण काय खाऊ नये याच्यासोबतच, आपण कोणत्या गोष्टी योग्य प्रमाणात खाव्यात याचा विचार करणंही महत्त्वाचं आहे. हृदयाचे आजार रोखण्यासाठी दररोज २ ते ३ फळं आणि किमान वाटीभर वेगवेगळ्या भाज्या खाल्ल्या गेल्या पाहिजेत. फळांचा रस घेण्यापेक्षा ताजी फळं खाण्यावर जोर असावा. तसेच भाज्या जास्त प्रमाणात शिजवू नये, त्यामुळे त्यातील जीवनसत्त्व नाहीसे होतात.


मानसिक आरोग्य- आपण नेहमी शारीरिक स्वास्थ्याकडे अधिक लक्ष देतो आणि मानसिक स्वास्थ्याकडे पूर्णतः दुर्लक्ष करतो. हृदयविकाराच्या अनेक कारणांपैकी मानसिक् स्वास्थ्य हे एक महत्त्वपूर्ण कारण आहे. कामाच्या दबावामुळे आणि कमी होत चाललेल्या कौटुंबिक वेळेमुळे मनावरचा ताण वाढतच चालला आहे. मानसिक रोगाशी निगडित समस्यांवर उपचार करण्यासाठी मनोवैज्ञानिक आणि मानसोपचार तज्ज्ञांची वेळीच मदत घ्यावी.


#डॉक्टरRx या नव्या सीरिजमधून आम्ही तज्ज्ञ डॉक्टरांच्या विशेष टिप्स तुमच्यासाठी घेऊन आलो आहोत. #डॉक्टरRx डॉक्टर अनेकदा न कळणाऱ्या अक्षरांमध्ये प्रिस्क्रिप्शन लिहून देतात. आम्ही मात्र तुम्हाला कळेल आणि समजेल या भाषेतच डॉक्टरRx म्हणजे प्रिस्किप्शन देत आहोत. आरोग्याशी निगडीत तुमचे काही प्रश्न असतील तर तुम्हीही ते आम्हाला कमेंटमध्ये लिहून पाठवू शकता. आम्ही तुमच्या शंकांचं निरसन डॉक्टरांकडून करून घेण्याचा प्रयत्न करू.


योग आणि ध्यान- नियमित योग आणि ध्यानमुळे रक्तदाब नियंत्रणात राहतो. तसेच मानसिक ताण आणि हृदयावरचा ताण कमी होण्यास मदत होते.


व्यायाम- योग्य व्यायाम करणं फार गरजेचं आहे. तुम्ही जिममध्ये जाऊन व्यायाम करत असाल किंवा मॅरेथॉनमध्ये धावत असाल तर सुरूवातीलाच हृदयाच्या सर्व चाचण्या करुन घेणं आवश्यक आहे. अचानक फिटनेसची कोणतीही गोष्ट सुरू करू नका. याचा हृदयावर फार घातक परिणाम होऊ शकतो.


ताण कमी ठेवणं- धकाधकीच्या आयुष्यात मनावरचा ताण कमी होण्याऐवजी वाढतानाच दिसत आहे. मनावरचा ताण टाळण्यासाठी तुम्हाला आवडेल ते काम करा. एखादा छंद जोपासा. संगीत ऐकणं, कुटुंबासह वेळ घालवणं, लाँग ड्राइव्हला जाणं, सिनेमा- नाटक पाहणं किंवा समुद्री चौपाटीवर बसणं... तुम्हाला ज्याची आवड आहे ते वेळातवेळ काढून नियमितपणे करा.


तंबाखूचं सेवन थांबवा- तंबाखूचा उपयोग सिगरेट, विडी, चघळण्यासाठी, ब्रश किंवा पानमध्ये केला जातो. तंबाखू सेवन थेट हृदयरोगाची निगडित आहे. त्यामुळे तंबाखूचं सेवन सोडवणं फार आवश्यक आहे.


अल्कोहोलचे सेवन बंद करा- विशिष्ट मर्यादेपर्यंत, अल्कोहोलचे हृदयाला फायदे होतात. मात्र, त्याहून जास्त अल्कोहोल शरीराला अत्यंत घातक आहे. पुरुषांसाठी दिवसाला २ ग्लास पेय आणि स्त्रियांसाठी १ ग्लास पेय चालते. १ ग्लास पेय म्हणजे २५ मि.ली. व्हिस्की, ब्रँडी, वोडका चालतो. तसेच १२५ मि.ली. वाइन किंवा ३४० मि.ली. बियर घेऊ शकता. या पलीकडे अल्कोहोलचे सेवन शरीराला घातक आहे.


नियमित तपासणी- उच्च रक्तदाब, मधुमेह आणि कोलेस्टरॉल हे त्रिकूट अनेक रोगांचं कारण आहे. त्यामुळेच या रोगांची नियमित तपासणी करत राहणं आवश्यक आहे.

बातम्यांच्या अपडेटसाठी लाईक करा आमच्या फेसबुक पेजला , टि्वटरवर आणि जी प्लस फाॅलो करा

First Published: Dec 11, 2018 12:02 PM IST
Loading...

ताज्या बातम्या

Loading...