Diet During Workout : या डाएट प्लॅनने पूर्ण होईल आकर्षक शरीराचे स्वप्न! वर्कआउटसोबत घ्या असा आहार

मुंबई, 18 मार्च : सध्याच्या काळात तरूणाईचे स्वप्न म्हणजे जबरदस्त बॉडी तयार करणे. यासाठी मोठ्या संख्येने लोक जिममध्ये तासनतास घाम गाळतात. तुम्हाला माहिती आहे का की, जर व्यायामासोबतच डाएटही चांगला असेल तर तुम्हाला कमी वेळेत चांगले परिणाम मिळू शकतात. बहुतेक लोक जिम जॉईन करतात, पण त्यांना त्यांच्या आहाराबद्दल योग्य कल्पना नसते. आज आम्‍ही तुम्‍हाला सांगणार आहोत की वर्कआऊटपूर्वी आणि वर्कआऊटनंतर तुम्‍ही कोणत्‍या पदार्थांचा आहारात समावेश करावा, जेणेकरून तुमचे स्‍नायू मजबूत होतील आणि शरीराला आवश्‍यक पोषक द्रव्ये मिळतील.

व्यायामापूर्वी नाश्ता करणे आवश्यक आहे

मायोक्लिनिकच्या अहवालानुसार, जर तुम्ही सकाळी लवकर जिममध्ये जात असाल तर वर्कआउटच्या किमान 1 तास आधी तुम्ही निरोगी नाश्ता केला पाहिजे. तुम्ही तुमच्या नाश्त्यामध्ये संपूर्ण धान्य, ब्रेड, दूध, रस, केळी किंवा दही यांचा समावेश करू शकता. वर्कआउट करण्यापूर्वी कार्बोहायड्रेट युक्त पदार्थांचे सेवन करणे फायदेशीर असल्याचेही अनेक अभ्यासातून समोर आले आहे. तुम्ही संध्याकाळी जिमला जात असलात तरीही काही तास आधी तुम्ही आरोग्यदायी गोष्टी खाऊ शकता. व्यायामाच्या 3-4 तास आधी तुम्ही जास्त अन्न खाऊ शकता. जर वेळ कमी असेल तर तुम्ही स्नॅक्स घेऊ शकता.

रात्री नखं आणि केस का कापू नये? ही केवळ अंधश्रद्धा की यामागे आहे वैज्ञानिक कारण?

व्यायाम करताना या टिप्स फॉलो करा

काही लोकांना व्यायामापूर्वी नाश्ता घेणे शक्य नसते. तर ते व्यायामादरम्यान स्नॅक्सही घेऊ शकतात. व्यायामादरम्यान केळी, सफरचंद, पीनट बटर सँडविच, स्पोर्ट्स ड्रिंक किंवा पातळ केलेला रस घेता येतो. व्यायामापूर्वी काहीतरी निरोगी खाण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून त्याची गरज भासणार नाही. मात्र स्वतःला हायड्रेट करण्यासाठी आपण पाणी, रस किंवा ऊर्जा पेय घेऊ शकता. अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिनच्या मते, व्यायामादरम्यान तुम्ही 473 मिली ते 710 मिली पाणी थोडे-थोडे प्यावे.

व्यायामानंतर हे पदार्थ खा

व्यायाम केल्यानंतर, आपले स्नायू पुनर्प्राप्ती मोडमध्ये येतात. अशा स्थितीत व्यायामाच्या २४ तासांच्या आत कार्बोहायड्रेट आणि प्रोटीनयुक्त अन्न सेवन केले पाहिजे. यासाठी तुम्ही तुमच्या आहारात दही, फळे, पीनट बटर सँडविच, चॉकलेट मिल्क, पोस्ट वर्कआउट रिकव्हरी स्मूदी, ब्रेड आणि भाज्या यांचा समावेश करू शकता. जर तुम्ही अंडी आणि चिकन खात असाल तर तुम्ही अंडी आणि चिकनचा आहारात समावेश करू शकता.

Relationship : तुमची गर्लफ्रेंडही तुमच्या मेसेजला लेट रिप्लाय देते; इथं सापडेल तुम्हाला त्यामागील कारण

(सूचना : या लेखात दिलेली माहिती आणि सूचना सामान्य माहितीवर आधारित आहेत. News 18 Marathi यांना दुजोरा देत नाही. यांची अंमलबजावणी करण्याआधी संबंधित तज्ज्ञाशी संपर्क करा.)