वजन कमी करण्यासाठी तुम्हीही करता या 5 गोष्टी? आजच सोडा सवय अन्यथा होईल मोठं नुकसान

मुंबई, 21 ऑक्टोबर : हल्ली सर्वांचीच जीवनशैली खूप धावपळीची आणि व्यस्त झालीय त्यामुळे वेळेवर जेवण, झोप आणि व्यायाम या गोष्टी सर्वांनाच करता येतात असे नाही. त्यांच्या अभावामुळे लोकांना अनेक आजारांचा सामना करावा. मात्र काही लोकांच्या आजारांचे मूळ कारण त्यांचे वाढलेले वजन असते. वाढलेले वजन माणसाला अनेक प्रकारे हानी पोहोचवते आणि एकदा वजन वाढू लागले की ते लवकर नियंत्रणात येत नाही. मग वजन कमी करण्यासाठी लोक अनेक मार्गांनी प्रयत्न करतात. काही लोक अशा गोष्टी करायला लागतात, ज्यामुळे वजन तर कमी होते पण त्याचे दुष्परिणामही दिसू लागतात.

वजन कमी करण्यासाठी आहारासोबतच योग्य व्यायामही खूप महत्त्वाचा आहे. जर तुम्हीही वजन कमी करण्यासाठी या 5 गोष्टी करत असाल तर आजपासूनच हे करणे बंद करा नाहीतर फायद्याऐवजी नुकसान होईल.

वजन कमी करण्यासाठी उपाशी राहू नका

makeupandbeauty.com मध्ये प्रसिद्ध झालेल्या बातमीनुसार, काही लोक वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नात अन्न सोडतात किंवा फारच कमी खातात. तुम्हीही असे करत असाल तर ही सवय तुमचे नुकसान करू शकते. शरीराला दररोज पुरेसे पोषण आवश्यक असते. बराच वेळ न खाल्ल्यामुळे, भूक लागल्याने कॅलरीजची तीव्र कमतरता निर्माण होते. शरीराच्या पौष्टिक गरजा पूर्ण होत नाहीत, परिणामी थकवा, निर्जलीकरण, निस्तेज त्वचा, केस गळणे यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात. जेव्हा तुम्ही योग्य प्रमाणात खाता, तेव्हा तुम्ही पोषण किंवा आरोग्याशी तडजोड न करता वजन कमी करू शकता.

व्यायाम करूनही वजन कमी होत नाही?, व्यायामासह हा आहार ठरेल फायदेशीर

फॅट फ्री पदार्थांचे जास्त सेवन करणे चांगले नाही

तुम्ही जे खाता ते फॅट फ्री आहे का? चरबीयुक्त पदार्थ खाल्ल्याने वजन वाढते असे जर तुम्हाला वाटत असेल तर तसे नाही. आहारातून सर्व प्रकारची चरबी काढून टाकू नका, परंतु त्या पदार्थांचे सेवन करा, ज्यामध्ये चरबी कमी आहे आणि ते पूर्णपणे चरबी मुक्त नाही. सत्य हे आहे की ज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांनी त्यांच्या आहारात चांगल्या चरबीचा समावेश करणे आवश्यक आहे. याच्या मदतीने तुम्ही निरोगी आयुष्यही जगू शकता.

काही अत्यावश्यक जीवनसत्त्वे शोषून घेण्यासाठी आपल्याला चांगल्या स्निग्धांची गरज असते, जे चांगल्या आरोग्यासाठी आणि सर्वसाधारणपणे वजन कमी करण्यासाठी आवश्यक असतात. हार्मोन्सच्या निर्मितीसाठी देखील चरबीची आवश्यकता असते. हार्मोन्समध्ये असंतुलन असल्यास, PCOD आणि हायपोथायरॉईडीझम सारख्या विकारांमुळे वजन कमी करण्याची प्रक्रिया आणखी कठीण होईल. चिया बिया, खोबरेल तेल, तूप, ऑलिव्ह ऑइल हे तुमच्या दैनंदिन चरबीच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी काही उत्तम स्रोत आहेत.

जास्त व्यायाम करणे टाळा

काही लोक पटकन वजन कमी करण्यासाठी जिममध्ये तासनतास व्यायाम करतात. जलद वजन कमी करण्यासाठी स्वतःला कधीही शारीरिक तणावाखाली ठेवू नका. खरं तर, तुम्ही व्यायामाची योजना आखत असाल किंवा बदलत असाल तर काळजी घ्यावी लागेल. तज्ञांच्या देखरेखीशिवाय दीड किंवा 2 तासांपेक्षा जास्त व्यायाम करणे देखील योग्य नाही. साहजिकच यामुळे तुमच्या शरीरावर खूप ताण पडेल. जोपर्यंत तुम्ही करू शकत असाल तोपर्यंतच वर्कआउट करा, स्वतःला जास्त ताण देऊ नका. आठवड्याच्या प्रत्येक दिवशी कसरत करू नका. कॅलरी बर्न करण्यासाठी फक्त 4 ते 5 दिवस पुरेसे आहेत.

एक्सरसाइज करताना चक्कर येतेय? ही असू शकतात महत्त्वाची कारणं

पूर्णपणे द्रव आहार घेणे सोडा

जर तुम्ही खाण्याऐवजी फक्त हिरवा रस, फळांचा रस पिऊन वजन कमी करण्याचा विचार करत असाल तर असे अजिबात करू नका. असे केल्याने चरबी जळणार नाही, कारण ज्यूस आणि लिक्विड डायटमध्ये वजन कमी करण्यासाठी आवश्यक पोषक फायबर नसतात. फायबर हे एक पोषक तत्व आहे जे पचन प्रक्रिया कमी करण्यास मदत करते आणि आपल्याला दीर्घ कालावधीसाठी पोट भरल्यासारखे वाटते. रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करते. अशा परिस्थितीत, वजन कमी करण्यासाठी आपण निरोगी आहाराचे पालन करणे महत्वाचे आहे.

पुरेशी झोप न घेणे आहे चुकीचे

जर तुम्ही कमी झोपत असाल, म्हणजे रात्री 6 तासांपेक्षा कमी, तर याचा वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेवरही नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. दिवसातून 7-8 तास झोपल्याने चयापचय सुधारते, तणाव संप्रेरक कोर्टिसोलची पातळी कमी होते. वजन वाढण्यामागे हे एक प्रमुख कारण असू शकते. अशा परिस्थितीत, शरीर आणि मनाने तंदुरुस्त आणि निरोगी राहण्यासाठी, तुम्हाला दररोज पुरेशी झोप घेणे आवश्यक आहे.