Birthday Special: चांगल्या आरोग्यासाठी मलायकाचा योगमंत्र! पाहा अभिनेत्रीचे बेस्ट फिटनेस PHOTO

मुंबई, 23 ऑक्टोबर: बॉलिवूडमधील मॉडेल, अभिनेत्री आणि उत्तम डान्सर असणाऱ्या मलायका अरोरा (Malaika Aroro)हिचा आज वाढदिवस आहे. मलायका आज 47 व्या वर्षात पदार्पण करत असून तिच्या फिगर आणि लूकमुळे ती आजही तरुणच दिसते. 1997 मध्ये तिने टीव्ही इंडस्ट्रीमध्ये पदार्पण केले होतं. MTV वर रेडिओ जॉकी म्हणून तिने आपली कारकिर्दीची सुरुवात केली होती. त्यानंतर अनेक व्हिडिओ अल्बम गाण्यांमध्ये तिने डान्स केला आहे. त्याचबरोबर बॉलिवूडमधील देखील अनेक गाण्यांमध्ये तिने डान्स केला आहे. शाहरुख खान याच्याबरोबरच्या ‘छैया छैया’ या गाण्यामधून ती प्रसिद्धीच्या शिखरावर पोहोचली. मलायकाने काही दिवसांपूर्वीच कोरोनावर मात केली आहे. तिच्या फिटनेसमुळे हे शक्य झाल्याचे चाहते म्हणतात. अभिनेत्री नेहमी सोशल मीडियावर सक्रीय आहे. ती योगाभ्यास, व्यायाम याबाबत तिच्या चाहत्यांना नेहमी अपडेट करत असते. फिटनेससाठी मलायका ओळखली जाते. आज तिच्या वाढदिवशी तिच्या इंस्टाग्रामवरील काही फिटनेस फोटोंवर नजर टाकूया. (हे वाचा-'लक्ष्मी बाँब'विरोधात निदर्शनं करणार हिंदू सेना,लव्ह जिहाद प्रसारित केल्याच आरोप) नुकताच तिने परिवृत्त पार्श्वकोनासन (Parivrtta Parsvakonasana) करताना फोटो अपलोड केला होता. यामध्ये तिने हे आसन कशा पद्धतीनं केले जाते हे देखील सांगितले आहे. यामध्ये तिने योग करणाऱ्यांना तिला आपल्या व्हिडिओमध्ये टॅग करण्याचे देखील आवाहन केले आहे.

View this post on Instagram

Hello Everyone! Time to stretch, sweat and bring on the new week with a bright smile :) When you post-->Tag me, @sarvayogastudios and @thedivayoga #MalaikasMoveOfTheWeek is Parivrtta Parsvakonasana It is an excellent yoga pose for stronger, tighter and sculpted abs. Here's how to do it: 1. Start with Downward Facing Dog. Feet grounded and palms firmly on the floor 2. Inhale, bring your right foot forward between your both palms 3. Your left leg back, straight, tuck your toe in, and heel up 4. Exhale, push your pelvic down and take your right thigh parallel to the ground 5. Inhale, lift your right hand up, fingers pointing towards ceiling. Make sure your both shoulders align. 6. Gaze up, towards your fingers 7. Hold for 10 to 15 seconds and release the posture #mondaymotivation #sarvayoga #divayoga #yogalife #strongerwithsarva #yogapose #yogaasana #fitindiamovement #yogaeverydamnday #chooseyogaeveryday

A post shared by Malaika Arora (@malaikaaroraofficial) on Oct 19, 2020 at 12:45am PDT

तिच्या या दुसऱ्या पोस्टमध्ये ती नौकासन (Naukasana) करताना दिसून येत आहे. यामध्ये ती पोटाचे फॅट कमी करण्यासाठी या आसनाचा फायदा होत असल्याचे सांगितले आहे.

View this post on Instagram

Hello Everyone! It's MONDAY- A gift of new day, new week, new goals and new challenges! Let's make it count :) Here's #MalaikasMoveOfTheWeek to get you started! Tag me, @sarvayogastudios and @thedivayoga when you post NAUKASANA or Boat Pose It is an excellent pose to burn that stubborn belly fat and also, it is a great practice to strengthen your back muscles and hip flexors. 1. Sit on the floor with legs straight front of you 2. Keeping your spine straight, hands resting beside your hips 3. Bend your knees and lean back slightly 4. Now inhale, lift both legs up and extend your hands forward 5. Keep your toes at eye level and lengthen your spine 6. Hold for 5 to 10 seconds and release the posture Now let's see your gorgeous pictures rolling in :) #sarvayoga #divayoga #mondaymotivation #yogapose #yogalife #naukasana #navasana #mylifemyyoga #strongerwithsarva #chooseyogaeveryday #fitindiamovement

A post shared by Malaika Arora (@malaikaaroraofficial) on Oct 11, 2020 at 11:57pm PDT

कोरोनातून बरे झाल्यानंतर तिने केलेल्या पोस्टमध्ये मलायका त्रिकोणासन (Trikonasana) करताना दिसून येत आहे. यामध्ये हे आसन शरीरासाठी खूप फायदेशीर असल्याचे सांगताना दिसून येत आहे.

View this post on Instagram

Hello there! It feels amazing to be starting #malaikasmoveoftheweek again with you all, hope you missed me!!! Today's asana is one of my favourite asanas for improving overall posture and spine health- Trikonasana. Do not forget to tag me, @sarvayogastudios #malaikasmoveoftheweek and @thedivayoga when you post! *Stand straight with your feet comfortably apart *Turn your right foot to face outside, with the heel inwards *Both heels should be in a straight line. Inhale, and bend your body from your hip to the right, with your left arm raised straight up *You can rest your right hand on your ankle, shin, or if comfortable, on the mat *Your head can be in line with your torso if you are comfortable, you can gaze up at your left palm. *With every exhale, relax your body a little more You may avoid doing this pose if you are suffering from neck and back injuries, migraine or low/high blood pressure. Pic Credits: @by.the.gram #MondayMotivation #MoveOfTheWeek #FitIndiaMovement #YogaLife #SarvaYoga #DivaYoga #YogaAsana #YogaPoses #Trikonasana

A post shared by Malaika Arora (@malaikaaroraofficial) on Oct 4, 2020 at 11:02pm PDT

ओणमच्या मुहूर्तावर मलायकाने अष्टावक्रासन (Astavakrasana) करताना तिचा फोटो शेअर केला होता.यामध्ये ती विटांच्या मदतीने हे आसन करताना दिसून येत आहे. शरीरासाठी हे आसन अत्यंत महत्त्वाचे आहे.

View this post on Instagram

Hey there everyone! Firstly, wishing all those who are celebrating, a Happy Onam! Spend some amazing time with your families and enjoy your Sadhya! After some Onam indulgence, time for some Onam stretches with my #malaikasmoveoftheweek And don’t forget to tag me, @sarvayogasudios and @thedivayoga when you post! If you’re looking for more challenges like these, head over to my LINK IN BIO to download the SARVA App! This week’s pose is Astavakrasana - Start sitting in comfortable position, with legs extending out in front of you. - Next, bend your right knee and bring the sole of your right leg to the floor, close to right buttock. - Slowly, lift your right foot off the floor and bring your shin (fore part of the lower leg) parallel to the floor. - Try to reach right knee as high as possible on the left arm. - To support the position place both palms on the bricks on the higher side of your hips and keep straightening your left leg. - Lift your body off the floor (with both legs) and bring the foot forward your body to join left and right ankle. - Now bend your arms to 90 degrees and slowly shift the weight of your body forward while keeping your position parallel to the floor. Simultaneously, move both legs over to the left. - Try to keep your legs as straight as possible, lift your head. Let’s stretch, sweat and smile through the week! #mondaymotivation #malaikasmondaymotivation #malaikaarora #yogagirl #yogachallenge #contestalert #mylifemyyoga #fitindiamovement

A post shared by Malaika Arora (@malaikaaroraofficial) on Aug 31, 2020 at 12:46am PDT

#MalaikasMoveOfTheWeek या हॅशटॅगसह मलायका या पोस्टमध्ये अंजनेयासन (Anjaneyasana) करताना दिसून येत आहे. या आसनामुळे शरीरातील स्नायू मजबूत होतात.

View this post on Instagram

Hello everyone! Hope you had a great weekend seeking blessings of the almighty Bappa, eating a lot of modaks and spent some amazing time with your families! Its weekends like these that make our weekdays so much more productive! So let’s begin this week on an active note with #malaikasmoveoftheweek Don’t forget to tag me, @sarvayogastudios and @thedivayoga when you post :) This week’s pose is an Anjaneyasana Variation! 
 - Start in a downward dog. As you exhale bring your right foot forward and place it in between your hands aligning the right knee and heel in a straight line. - Lower your left knee to thr ground. Slide it back if needed till you feel a comfortable stretch in your left thigh - Inhale and lift your chest upright, taking your arms upwards, either parallel to each other or palms joined - With ever exhale, bend deeper into the pose, pressing your tailbone towards the floor - If possible, bend your back knee, lifting your heel towards the buttock, holding your right leg with your right hand and placing your left hand on the knee. Try and look up. This pose is sure to stretch out every muscle in your body :) This beautiful click is by @by.the.gram #malaikasmondaymotivation #mondaymotivation #moveoftheweek #yogalife #sarvayoga #strongerwithsarva #mylifemyyoga #fitindiamovement #sarva

A post shared by Malaika Arora (@malaikaaroraofficial) on Aug 23, 2020 at 11:40pm PDT

सध्या मलायका एका टीव्ही चॅनेलवरील डान्स शोमध्ये परीक्षक म्हणून काम करत आहे. India's Best Dancer असे या डान्स शोचे नाव असून यामध्ये ती गीता कपूर आणि टेरेन्स लुईस याच्याबरोबर दिसून येत आहे. परंतु कोरोना झाल्यानंतर तिच्या जागेवर नोरा फतेही हिने काही काळ परीक्षक म्हणून काम केले होते.