पिरीएड्सच्या आधी नेहमी पोटात वेदना आणि स्ट्रेस जाणवतो? PMS चे असू शकते लक्षण
Premenstrual Syndrome Symptoms : बहुतेक महिलांना मासिक पाळीपूर्वी पोटदुखी, गॅस, डोकेदुखी, मूड बदलणे यासारख्या समस्यांना सामोरे जावे लागते. अशा समस्या वैयक्तिक आणि व्यावसायिक जीवनावर मोठ्या प्रमाणात परिणाम करतात. वास्तविक अशी लक्षणे प्रीमेनस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) ची असू शकतात. आज आम्ही तुम्हाला पीएमएसची समस्या कशी ओळखावी याबद्दल माहिती देणार आहोत.
मेडिकल लाइन प्लसच्या मते, मासिक पाळीच्या पहिल्या दिवसाच्या 14 दिवस आधी प्रीमेनस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) ची समस्या सुरू होते, जी मासिक पाळी सुरू होण्याच्या आदल्या दिवसापर्यंत असते. यानंतर ही समस्या स्वतःच दूर होते.
मासिक पाळीच्या आधीच्या सिंड्रोमची लक्षणे समजून घेण्यासाठी तुम्ही कॅलेंडर वापरल्यास नंतर तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे तुमच्यासाठी सोयीचे होईल. कॅलेंडरवर लिहा की कोणत्या गोष्टींमुळे तुमची समस्या उद्भवते, कोणत्या दिवशी तुम्हाला कोणती लक्षणे जाणवली, किती दिवस लक्षणे दिसली.
किती दिवसांपूर्वी तुम्हाला तुमच्या शरीरात बदल दिसले आणि तुम्हाला ही समस्या किती काळ जाणवली हे देखील तुम्ही कॅलेंडरवर नमूद केले पाहिजे. तुम्ही घरी कोणतेही घरगुती उपाय करून पाहत असाल तर त्याचा परिणाम दिसतोय की नाही हे तुम्ही डायरी किंवा कॅलेंडरवरही लिहू शकता.
Premenstrual syndrome, जर तुम्ही मासिक पाळीच्या आधीच्या सिंड्रोमच्या समस्यांवर उपचार करण्यासाठी कोणतेही घरगुती उपाय करत असाल. जसे की गरम कॉम्प्रेस देणे, गरम पाणी पिणे, विशिष्ट प्रकारचा चहा घेणे, जेवणात बदल करणे इत्यादी. तर डायरीमध्ये लिहा आणि कोणता उपाय आहे यावर लक्ष ठेवा. तुम्हाला फायदा होतो.health
Premenstrual syndrome, women health
प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) बरा करण्यासाठी, भरपूर धान्य, भाज्या आणि फळे यांचा समावेश असलेला संतुलित आहार घ्या. याशिवाय आहारात मीठ किंवा साखर कमीत कमी वापरावी. ते अजिबात न वापरणे चांगले.
जर तुम्हाला प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोमचा त्रास होत असेल तर भरपूर द्रव प्या. जसे की पाणी किंवा रस पिणे इ. आजकाल अल्कोहोल किंवा कॅफिन असलेल्या कोणत्याही गोष्टीपासून अंतर ठेवा. हे तुम्हाला हायड्रेट ठेवेल आणि समस्या कमी करेल.
जर तुम्हाला तुमच्या पोटात कोणत्याही प्रकारचा त्रास होत असेल तर दिवसातून तीन वेळा जेवण घेण्याऐवजी 5 ते 6 वेळा अल्प प्रमाणात अन्न किंवा स्नॅक्स खा. किमान दर 3 तासांनी काहीतरी खाण्याचा प्रयत्न करा. असे केल्याने पोटात गॅस तयार होणार नाही आणि कोणतीही समस्या होणार नाही. अति खाणे टाळावे.
जर पीएमएसची लक्षणे तुम्हाला त्रास देत असतील तर चालणे, वर्कआउट इत्यादींचा तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत समावेश करा. महिनाभर नियमितपणे व्यायाम केल्याने तुमच्या PMS लक्षणांची तीव्रता कमी होण्यास मदत होईल.
तुम्ही तुमच्या आहारात व्हिटॅमिन बी6, कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियम सप्लिमेंट्स समाविष्ट करू शकता. याशिवाय ट्रिप्टोफॅन युक्त पदार्थ जसे की दुग्धजन्य पदार्थ, सोयाबीन, बिया, ट्यूना आणि शेलफिश इत्यादींचा समावेश करावा.
जर तुम्हाला मूड स्विंग, नैराश्य, झोप न लागणे अशा समस्या असतील तर तुम्ही श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, योग, ध्यान, मसाज इत्यादींची मदत घेऊ शकता. यानंतरही तुमची समस्या बरी होत नसेल तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.